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颈椎养生保健操的做法

晓琼分享

  交感神经型颈椎病临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状,X线片颈椎有失稳或退变。椎动脉造影阴性。下面学习啦小编和大家一起学习颈椎养生保健操。

  颈椎养生保健操

  1、左右旋转

  取站位或坐位,双手插腰,头轮流向左、右旋转,动作要缓慢,当转至最大限度时,停留3-5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,左右各旋转10次。

  2、伸颈拔背

  体位同上,两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次。

  3、提肩缩颈

  取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。

  4、肩部放松

  取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。

  5、环绕颈顶

  体位向上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行重复10次,患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。

  6、前后活动颈部

  患者站位,两手叉腰,头尽量前屈,低头看地,再仰头看天,头尽量向后仰,作缓慢。

  颈椎病食疗方

  1.颈椎病头痛眩晕,肢体麻木不仁

  天麻炖猪脑 原料天麻10克,猪脑1个。

  制法原料洗净,天麻切碎,与猪脑一并放入炖盅内,加水、盐适量,隔水炖熟。每日吃1次,连服3-4次。功用平肝养脑。

  2.气血亏虚型颈椎病

  参芪龙眼粥 原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克,粳米50克。

  制法原料洗净,党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。功用补气养血。

  3.颈椎病肢体疼痛麻木者

  清炖乌蛇 原料乌蛇l条,葱、姜、黄酒、清水适量。

  制法将乌蛇去皮、内脏,洗净,切成长5厘米段块,入沙锅,加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后,文火炖至熟透,再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。

  预防颈椎病的方法

  1、站如松 坐如钟 卧如弓

  上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时,颈椎病就这样“坐”出来了。

  ▷办公时,脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大,因此上班族应尽量采用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插采用坐直的姿势,但不可采用向前倾的姿势进行工作。

  ▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线,减少身体的扭曲。

  ▷坐着看书时,保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势,也能起到一定缓解作用。

  ▷“24”种奇葩睡姿,躺枪的都注意了,不要这么睡了!

  2、春季护脖 很重要

  近来青岛忽冷忽热,如果过早脱掉棉衣,露出脖颈,不仅会加剧颈椎疼痛,还容易受凉感冒。

  ▷办公室里可备上U型枕头,办公可用。

  偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。

  3、左扭右扭 健身操甩起来

  记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意动作要慢慢来,不要用力过猛。

  1、双掌擦颈:用左手来回摩擦颈部10秒,然后捏下后颈肉。再换右手。

  2、左顾右盼:头左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。重复两次。

  3、前后点头:头尽量前倾,停留3秒,再向后仰,停留3秒。重复两次。

  4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心朝下,两臂先由后向前旋转20-30次,再从前往后旋转20-30次。

  5、颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌力气向左平行推出。保持5秒后换手。

  6、摇头晃脑:左右、前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

  7、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用手力顶头颈、头部向后用力,交替做10次。

  8、仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头扬起看手背。保持5秒。

  9、放眼望景:眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,敷在眼皮上片刻。睁开眼镜看向远处的绿色植物。

  4、选个健康的枕头

  枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

  ▷中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,过软的床则不利于颈椎的健康。

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