女性引产后如何瘦身减肥

晓琼分享 2017-11-04 14:11:16

　　由于引产以后身体虚弱需要补身体，所以长期食用各种营养物质丰盛的食物最终导致体重超标，在恢复了健康的身体以后，看到自己肥胖的身体也有些不忍直视。现在就跟着小编一起来了解一下女性引产后瘦身减肥的方法吧。

　　女性引产后瘦身减肥的方法

　　1、喝水

　　从起床开始，每天要喝八杯水，早上起床可以喝一杯白开水，或者是喝添加了纤维素的水，这样能够有效的促进肠胃的蠕动，从而可以快速而又全面的将身体里面的垃圾物质都排出体外，废物的排出对于肚子上的赘肉也有一定的缓解，正常人每天身体会消耗2300毫升左右的水分，需要及时的给身体补充水分才能让身体运转。

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　　2、饮食

　　收腹离不开全身的瘦身，所以在食物的摄入量上是需要严格的控制的，不能够再像往常一样贪吃，但是如果持续的食用高热量高脂肪的食物，不仅不会瘦身反而会继续增加体重，而且长期以往下来对于身体健康没有任何好处，所以可以采取多吃蔬菜水果的方法，蔬菜水果容易让人产生饱腹感。

　　3，运动

　　腹部锻炼：

　　1.平躺在地板上，双膝弯曲;

　　2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;

　　3.吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。

　　从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。

　　缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

　　伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。

　　腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。第五仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。

　　腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

　　全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

　　产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善y.d松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

　　引产后瘦身方法有很多，除了上面提到的两种方法以外，还有运动的方法，平时在闲暇时间每天拿出固定的时间来做仰卧起坐，挺腰直身的端坐，平时多注意按摩自己的腹部，这样肚子上积压的脂肪才会迅速的消减下去，平时运动很少会瘦肚子，所以肚子需要自己特殊训练才行。

　　引产后可以瘦身的时间

　　引产后多久可以瘦身?其实没有一个确切的时间。只要符合了两个条件，女性朋友就可以放心大胆地瘦身了。第一是切记不可过早地盲目瘦身;第二是一定要等到身体恢复之后才可以瘦身，恢复时间长短与个人体质和术后调养是分不开的。另外，当女性朋友引产后确定可以瘦身了，也要注意瘦身过程中的一些事项，比如避免不健康的瘦身方式、还有过度的运动等，防止损害好不容易才恢复的健康身体。

　　身体的健康是革命的本钱，产后女性更要注意术后身体调理，不可盲目瘦身。引产后的妇女相当于生了一次孩子。不可过早参加剧烈的体育锻炼，否则，易落下“子宫脱垂”的病根。特别提醒千万不要盲目瘦身，更不要过度吃瘦身药，要学会科学瘦身，健康瘦身。至于引产后多久可以瘦身，还要根据个人情况来定，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

　　想要尽快地瘦身，女性朋友们要注意术后的全方位调理，调理得好就可以越早地进行瘦身了。不仅要加强注意睡眠和饮食方面，还要注意不要受凉，如凉水、凉风等等，同时还要注意保证补充足够的铁质，以免发生贫血。另外，孕育是女性的天职，怀孕更是值得人幸福兴奋的时，当女性因种种原因而不得不进行引产终止妊娠时，术后心理上有一定的伤害，往往会产生自怨自艾消极情绪，对此家人要多关心并且受术者产后要学会调理心态，保持良好情绪，注意饮食调理。手术后1个月内禁止性生活，以防生殖器官感染也是重要的引产后的注意事项。如果引产后有发热、腹痛或阴道分泌物有异常气味，可能为感染所致，要及时就诊。