春季养生应重在养肝

　　中医认为春气通于肝，天人相应，故春季养生重在养肝，方能预防疾病保健康。下面学习啦小编给大家介绍春季养生应重在养肝，希望对你有用!

　　春季养生应重在养肝

　　一、清淡饮食、劳逸结合

　　春季阳气升发，人体新陈代谢也开始升旺盛，宜养初生之阳气，饮食的总原则应是新鲜清淡，富有营养，易于消化;忌酸涩油腻生冷之物;含酒精饮料及酒类药要适量。

　　中医专家指出，少量饮酒有利于通经、活血、化淤，帮助肝脏阳气升发，但是饮酒过多会伤肝，尤其是肝脏受损或已有脂肪肝的人。羊、牛、猪等饱和脂肪类都会增加肝脏代谢的负担，不宜过量，暴饮暴食。此外，春天多风热，还应少吃虾、蟹、竹笋、海鲜等易于导致发疹过敏的食物。

　　春季养肝要讲究劳逸结合，适当的运动配合高质量的睡眠。适量的运动可以增强体质，促进人体血液循环，改善机体代谢，增强抵抗力，预防疾病，也能使肝细胞充分吸收丰富的营养，改善肝脏的调节机能，舒畅情志，放松心情，使肝气条达。

　　高质量睡眠可以让人一整天都精力充沛。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。

　　二、舒展心情、学会制怒

　　肝喜温和忌抑郁。大怒时，气血上逆而不顺，会严重影响肝的功能，不少人出现胁肋胀痛、食不知味、嗳气呕吐等症状，这就是“肝经火旺”所导致的“肝胃不和”。

　　现代研究表明，良好的情绪能够使肝脏血流量增加，使肝脏处于良好的状态;不良的情绪，如抑郁、沉闷、发怒会使肾上腺素分泌紊乱，会使肝脏压力过大，危害肝脏健康。

　　专家表示，要想肝脏强健，需要学会制怒，控制情绪。平时也可适当吃些苦瓜、山楂等清肝泄热的食物，来调节肝火，使肝气顺畅。

　　三、药膳搭配、养血柔肝

　　春季养肝不仅要科学的饮食起居，也要配合药膳调节肝脏机能，达到养治合一。

　　青色入肝经，所以绿色的食物可以对肝进行调养。专家指出，春天应避免高温、辛辣、油腻、大补类食物，需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物，如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

　　养护肝脏 日常生活这样做

　　首先要戒酒，要多食入新鲜蔬菜，水果及鱼、肉、蛋等。乙肝、丙肝等慢性肝病基础的人，应做到滴酒不沾。

　　其次，要积极锻炼。乙型肝炎病人要有良好的生活习惯，保持乐观的情绪，防止肝硬化及肝癌的发生。

　　四，要注意卫生，保持乐观态度。

　　此外，要注意远离致癌物。不吃发霉的、烧焦的食物。

　　自制养肝粥

　　梅花粥

　　原料：白梅花5克，粳米80克。

　　做法：先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。

　　功效：梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。

　　桑椹粥

　　原料：桑椹30克(鲜桑椹用60克)，糯米60克，冰糖适量。

　　做法：将桑椹洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

　　功效：该粥可以滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。

　　芹菜粥

　　原料：芹菜150克，粳米100克。

　　做法：将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁与粳米同煮粥服用。

　　功效：上火头痛、眩晕目赤，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，对调养肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处。

　　菠菜粥

　　原料：菠菜250克，粳米250克，食盐，味精各适量。

　　做法：将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段;粳米放锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续煎熬直至成粥时停火;再放入食盐、味精即成。

　　功效：菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病都有较好辅助治疗作用。

　　菊花粥

　　原料：菊花15克，粳米100克。

　　做法：菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

　　功效：该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。