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春季养生应重在养肝

保燕分享

  中医认为春气通于肝,天人相应,故春季养生重在养肝,方能预防疾病保健康。下面学习啦小编给大家介绍春季养生应重在养肝,希望对你有用!

  春季养生应重在养肝

  一、清淡饮食、劳逸结合

  春季阳气升发,人体新陈代谢也开始升旺盛,宜养初生之阳气,饮食的总原则应是新鲜清淡,富有营养,易于消化;忌酸涩油腻生冷之物;含酒精饮料及酒类药要适量。

  中医专家指出,少量饮酒有利于通经、活血、化淤,帮助肝脏阳气升发,但是饮酒过多会伤肝,尤其是肝脏受损或已有脂肪肝的人。羊、牛、猪等饱和脂肪类都会增加肝脏代谢的负担,不宜过量,暴饮暴食。此外,春天多风热,还应少吃虾、蟹、竹笋、海鲜等易于导致发疹过敏的食物。

  春季养肝要讲究劳逸结合,适当的运动配合高质量的睡眠。适量的运动可以增强体质,促进人体血液循环,改善机体代谢,增强抵抗力,预防疾病,也能使肝细胞充分吸收丰富的营养,改善肝脏的调节机能,舒畅情志,放松心情,使肝气条达。

  高质量睡眠可以让人一整天都精力充沛。《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,而在春季应“夜卧早起”。

  二、舒展心情、学会制怒

  肝喜温和忌抑郁。大怒时,气血上逆而不顺,会严重影响肝的功能,不少人出现胁肋胀痛、食不知味、嗳气呕吐等症状,这就是“肝经火旺”所导致的“肝胃不和”。

  现代研究表明,良好的情绪能够使肝脏血流量增加,使肝脏处于良好的状态;不良的情绪,如抑郁、沉闷、发怒会使肾上腺素分泌紊乱,会使肝脏压力过大,危害肝脏健康。

  专家表示,要想肝脏强健,需要学会制怒,控制情绪。平时也可适当吃些苦瓜、山楂等清肝泄热的食物,来调节肝火,使肝气顺畅。

  三、药膳搭配、养血柔肝

  春季养肝不仅要科学的饮食起居,也要配合药膳调节肝脏机能,达到养治合一。

  青色入肝经,所以绿色的食物可以对肝进行调养。专家指出,春天应避免高温、辛辣、油腻、大补类食物,需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物,如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

  养护肝脏 日常生活这样做

  首先要戒酒,要多食入新鲜蔬菜,水果及鱼、肉、蛋等。乙肝、丙肝等慢性肝病基础的人,应做到滴酒不沾。

  其次,要积极锻炼。乙型肝炎病人要有良好的生活习惯,保持乐观的情绪,防止肝硬化及肝癌的发生。

  四,要注意卫生,保持乐观态度。

  此外,要注意远离致癌物。不吃发霉的、烧焦的食物。

  自制养肝粥

  梅花粥

  原料:白梅花5克,粳米80克。

  做法:先将粳米煮成粥,再加入白梅花,煮沸两三分钟即可,每餐吃一碗,可连续吃三五天。

  功效:梅花性平,能舒肝理气,激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳,健康者食用则精力倍增。

  桑椹粥

  原料:桑椹30克(鲜桑椹用60克),糯米60克,冰糖适量。

  做法:将桑椹洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。

  功效:该粥可以滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。

  芹菜粥

  原料:芹菜150克,粳米100克。

  做法:将芹菜连根洗净,加水熬煮,取汁与粳米同煮粥服用。

  功效:上火头痛、眩晕目赤,此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥,对调养肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处。

  菠菜粥

  原料:菠菜250克,粳米250克,食盐,味精各适量。

  做法:将菠菜洗净,在沸水中烫一下,切段;粳米放锅内,加水适量,煎熬至粳米熟时,将菠菜放入粥中,继续煎熬直至成粥时停火;再放入食盐、味精即成。

  功效:菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病都有较好辅助治疗作用。

  菊花粥

  原料:菊花15克,粳米100克。

  做法:菊花洗净,粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。

  功效:该粥散风热、清肝火、降血压。适用于头晕、头痛、目赤、疔疮肿毒、原发性高血压等。

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