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健康老年人怎样养生

梁珊分享


  人到老年,机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化,这个时候要注重养生。那么,健康老年人怎样养生呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  健康老年人养生的方法

  (1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。

  (2)喝得适当。多喝水,少喝酒。

  (3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

  (4)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

  (5)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。

  (6)性生活。性生活没有年龄限制。

  (7)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

  (8)多寻求乐趣。与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

  (9)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

  (10)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

  有助于增长老年人寿命的方法

  1、每天运动至少15分钟

  研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。

  2、每周午睡至少3次

  一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

  3、多站着看书看电视

  澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。

  4、放慢生活节奏,抽空就休息

  长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌,并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体过早老化。

  5、多吃豆少吃肉

  对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
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