中医经络养生操

　　中国的健身操拥有悠久的历史，它做起来很简单，但是效果却是很好。那么，你知道中医经络养生操有哪些吗?下面学习啦小编给大家介绍中医经络养生操，希望对你有用!

　　中医经络养生操步骤

　　平衡气血

　　两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

　　功效：降低血压，镇心安神。

　　心平气和

　　两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。

　　功效：调整呼吸。

　　舒筋活络

　　把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。

　　功效：可放松全身，舒筋活络。

　　太极开合

　　自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

　　功效：开阔心胸。

　　巡回搓棍

　　两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。

　　功效：强健腰部。

　　定步云手

　　两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。

　　功效：宽胸理气，健腰强腿。

　　旋转健腰

　　两腿自然张开，两个手臂圈在小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。

　　功效：强健腰腹部。

　　伸臂疏胸

　　两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。

　　功效：增强腿力。

　　进腿虎步

　　两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

　　功效：强肌保健下肢关节。

　　交替击腹

　　双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。

　　功效：增强肌力，预防关节过早衰老。

　　经络养生小动作

　　第一种：腹部运动。分腹式呼吸和拍小腹两个动作。

　　人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

　　要领： 五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个。

　　第二种：下蹲运动

　　下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾经、强腰力，积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的预防和治疗作用。

　　做法：(缓蹲缓起，不要猛蹲猛起)

　　高蹲——两腿并拢，全身放松，做微蹲同时两臂平举，一蹲二起反复四八拍。

　　中蹲——两腿并拢，全身放松，做中蹲大腿与地面平行同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。

　　全蹲——两腿并拢，全身放松，做全蹲同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。

　　第三种：弹指甲运动(拇指到小指)

　　拇指：肺经循行部位，治疗头痛、发热、咳痰、鼻炎。食指：大肠经循行部位，治疗牙痛、耳鸣、耳聋、颈椎病、肩背疼痛、手指麻木。中指：心包经循行部位，治疗心烦、失眠、清热安神、慢性胃炎、十二指肠溃疡。无名指：三焦经循行部位，治疗发热、盗汗、胃口不开、腹胀、小便失禁。小指：心经的循行部位，治疗心悸、胸闷、口疮、尿黄、口苦、气血不足、心火上攻。

　　做法：两腿并拢，全身放松，双臂自然曲与胸前，甩动手腕做弹指运动，同时微微屈膝。每个手指做四八拍。

　　温馨提示：以上养生操需要循序渐进，不可操之过急，急于求成。操作力度不要太猛烈，持之以恒方可见到效果。