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中医经络养生操

保燕分享

  中国的健身操拥有悠久的历史,它做起来很简单,但是效果却是很好。那么,你知道中医经络养生操有哪些吗?下面学习啦小编给大家介绍中医经络养生操,希望对你有用!

  中医经络养生操步骤

  平衡气血

  两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。

  功效:降低血压,镇心安神。

  心平气和

  两脚分开直立,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部,反复数次。

  功效:调整呼吸。

  舒筋活络

  把两臂和肩同平,由内向外运动,手在两腋向下来回按摩,并以意引导到涌泉,两腿再做深蹲,这样重复多次。

  功效:可放松全身,舒筋活络。

  太极开合

  自然站立,两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。

  功效:开阔心胸。

  巡回搓棍

  两腿分开微蹲,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次。

  功效:强健腰部。

  定步云手

  两腿分开直立,膝盖略屈。身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向运动,重复数次。

  功效:宽胸理气,健腰强腿。

  旋转健腰

  两腿自然张开,两个手臂圈在小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。

  功效:强健腰腹部。

  伸臂疏胸

  两腿分开站立,两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前。两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。

  功效:增强腿力。

  进腿虎步

  两腿分开直立,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复三次以后同样方式退后3步,还原。

  功效:强肌保健下肢关节。

  交替击腹

  双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。

  功效:增强肌力,预防关节过早衰老。

  经络养生小动作

  第一种:腹部运动。分腹式呼吸和拍小腹两个动作。

  人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

  (一)、腹式呼吸。用肚子呼吸,吸气肚鼓,呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

  要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

  (二)、拍小腹部。拍小腹,九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪,达到减肥的效果。

  要领: 五指并拢、空掌,从腹部左边顺时针方向,圆圈拍打,伴随向下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11个。

  第二种:下蹲运动

  下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾经、强腰力,积蓄生命阳气,对于冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等疾病有良好的预防和治疗作用。

  做法:(缓蹲缓起,不要猛蹲猛起)

  高蹲——两腿并拢,全身放松,做微蹲同时两臂平举,一蹲二起反复四八拍。

  中蹲——两腿并拢,全身放松,做中蹲大腿与地面平行同时两臂平举,一蹲二起反复二八拍。

  全蹲——两腿并拢,全身放松,做全蹲同时两臂平举,一蹲二起反复二八拍。

  第三种:弹指甲运动(拇指到小指)

  拇指:肺经循行部位,治疗头痛、发热、咳痰、鼻炎。食指:大肠经循行部位,治疗牙痛、耳鸣、耳聋、颈椎病、肩背疼痛、手指麻木。中指:心包经循行部位,治疗心烦、失眠、清热安神、慢性胃炎、十二指肠溃疡。无名指:三焦经循行部位,治疗发热、盗汗、胃口不开、腹胀、小便失禁。小指:心经的循行部位,治疗心悸、胸闷、口疮、尿黄、口苦、气血不足、心火上攻。

  做法:两腿并拢,全身放松,双臂自然曲与胸前,甩动手腕做弹指运动,同时微微屈膝。每个手指做四八拍。

  温馨提示:以上养生操需要循序渐进,不可操之过急,急于求成。操作力度不要太猛烈,持之以恒方可见到效果。

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