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中医睡眠养生

保燕分享

  睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。下面学习啦小编给大家介绍中医睡眠养生的方法,希望对你有用!

  睡眠的重要性

  战国时名医文挚对齐威王说:「我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢復。」

  清代医家李渔曾指出:「养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。」

  长期睡眠不良的危害

  眼部疾病:肝开窍於目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

  肝胆方面疾病:子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者,大都是因為违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味著将来其中40﹪-60﹪的肝硬化,严重的则形成肝癌。

  情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲「气以壮胆」,胆气一虚人就容易惕惕不安,多疑、胆怯,久之则形成抑郁、焦虑症等情志方面的问题,甚而厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因為经常熬夜伤了肝胆气。

  心血管系统疾病:过子时不睡觉,可引起肝血不足。由於心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

  肺脏方面:过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛灼肺,出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,易导致牛皮癣等各种皮肤病。

  肾脏方面:亥子丑时為一天的「冬季」。冬应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。

  中医睡眠养生的方法

  子时:(晚上 11 点到凌晨 1 点) :睡眠时间最重要的起点

  《黄帝内经》:凡十一脏皆取於胆。

  表明「胆经」是影响人健康最重要的源头,而每天的「子时」就是胆经最旺的时候,这时候安静的躺下准备就寝,对健康最有帮助。假如这时候不睡觉,长期下来胆经就容易出问题,会出现「口苦、容易叹气、胸痛、面无光泽、皮肤干燥」等等状况,所以常有女生说要「睡美容觉」确实是有道理的。而且,胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力,所以早睡才能保持记忆力与思绪的清澈。

  这时如果失眠的话,可以按摩「申脉穴」(在足外踝下)

  丑时(凌晨 1 点到凌晨 3 点) :肝脏最需要休息的时间

  《黄帝内经》:卧则血归於肝。

  肝脏大家都知道是没有痛觉神经的,假如这个时间不睡觉,长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且「脾气容易暴躁不安」。这段时间一定要深度睡眠肝脏才能获得休养。

  寅时(凌晨 3 点到凌晨 5 点) :熟睡才能补足肺气

  《素问 - 灵兰秘典论》:肺者,相传之官,治节出焉。

  这个时间肺经当班运作,而肺经是调节脏腑之间很重要的管道,调节我们的身体。假如我们肺不好的话,这段期间就会比较浅眠,恶性循环之下,就会因為肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好,自然也容易有呼吸方面的疾病。

  卯时(凌晨 5 点到凌晨 7 点) :大肠经旺盛

  《素问 - 灵兰秘典论》:大肠者,传导之官,变化出焉。

  便祕是百病之源,常常很多人有便祕的问题,甚至累积了两星期以上还无法顺利排便,因为身体累积太多的有害物质,就很容易影响健康,建议大家在起床之后就养成习惯喝一杯水,然后如厕,养成习惯之后身体才会有通畅的管道。

  提高睡眠质量的法宝

  首先,应提倡睡子午觉。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

  第二,睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  第三,睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  第四,失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

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