秋季养生关键在祛湿

　　秋季要注意排湿，秋季养生排湿是关键，那祛湿有哪些方法呢？下面学习啦小编给大家介绍秋季养生祛湿的方法，希望对你有用!

　　秋季养生祛湿

　　初秋时节，很多人都会出现腹泻、腹胀、消化不良、食欲不振等病症。因此，秋天想要不生病，还得从保养开始。可多吃点扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利湿的食物，以帮助脾胃消化。

　　在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六邪气”中，中医最怕湿。海口市中医院消化内科主治医师李枝锦说，湿气夹寒则成为寒湿，湿气夹热则成为湿热，湿气夹风则成为风湿，湿气可侵袭人体脏腑、皮肌、关节……为什么现代人的病那么复杂难治?很多时候就是因为脏腑功能失调而生的内湿，与外感六淫之湿胶着、黏腻难祛。

　　进食过于油腻

　　易导致湿气郁结

　　中医认为，体内郁结湿气大致有三个原因：进食过于油腻、滋腻;跟时节，季节有关，譬如南方的夏秋季节湿气较重，人们就容易受湿气侵袭而郁结体内;与自身脾胃功能有关。若人的脾胃功能不好，水谷不能正常运化，就容易产生湿气。

　　湿气郁结于体内不同地方，会产生不同症状：郁结于关节，会四肢酸懒，身重而痛;郁结于脑腑，会头昏头重;郁结于脾胃，会胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振;郁结于膀胱，会小便异常等等。

　　如何判断自己体内是不是有湿呢?李枝锦表示，判断自身是否湿气郁结，最便捷的方式是看大便。如果大便不成形，长期便溏，常为体内有湿;如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现。如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重了。此外，也可以观察舌头，若黄中带腻，那是体内有湿的表现。黄得越厉害，或者腻得越厉害，说明湿气越厉害。

　　日常祛湿健脾胃为先

　　在日常生活中祛湿可以从以下几方面做起。第一，祛湿要健脾胃为先，脾胃为运化水湿的中枢。食疗祛湿的方法主要有三种：健脾祛湿、芳香化湿、淡渗利湿。中医认为茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃的功效。白术具有明显而持久的利尿作用。

　　芳香化湿可以砂仁与冬瓜煲汤，藿香、佩兰等泡水代茶饮。砂仁是一种芳香性药材，具有化湿开胃，温脾止泻的功能，与利湿的冬瓜同食，能起到良好的祛湿效果。

　　淡渗利湿可以常用小米或者薏米红豆。薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿;红豆，性平味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。

　　还可以选择淮山、党参等放到煲汤材料中，或煲成粥、煮水喝，都可利尿、除湿。这种方法对水肿的人尤其有效，但不适宜尿多的人食用。

　　第二，多运动。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，都有助活化气血循环，增加水分代谢。

　　第三，尽量避免湿气较重的环境。人体内产生湿气，除了自身代谢问题以外，很大部分与环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

　　李枝锦表示，祛湿还可通过按摩曲池穴进行调理。曲池穴对于化解体内湿热邪气有比较好的作用，经常按摩它，不仅能去湿清热，还能疏风解表、疏经通络。

　　秋季养生祛湿食谱

　　冬瓜排骨汤。

　　冬瓜是秋季的时令蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，而且冬瓜多汁，性凉，具有清热解毒、排毒养颜、消肿利尿、清热利水的作用。秋季人体湿气重，难以排出体外，多喝冬瓜排骨汤可帮助排湿。

　　玉米炒瘦肉。

　　玉米也是属于温性食物，有开胃护脾、利尿祛湿、化痰止咳的功效，瘦肉是良好的滋阴养胃的食物。秋季适量吃玉米炒瘦肉，补充人体必需的蛋白质和矿物质，在祛湿祛毒的同时，玉米还可以加快肠胃蠕动，排毒体内垃圾和毒素。

　　清炒芹菜。

　　这里的芹菜指的是水芹菜，水芹菜具有清热解毒、排湿消肿、止咳化痰的作用，清炒水芹菜本身清淡多汁、口感爽脆，是难得的秋季佳品。大家不妨每天都吃一顿水芹菜，或者自制鲜榨芹菜汁饮用。

　　洋葱炒土豆丝。

　　洋葱性温、味甘甜，具有理气养胃、护脾养肾、化痰祛湿、利尿消肿的功效。土豆温和，有护脾养胃、排毒养颜的作用，秋季常吃洋葱土豆丝可起到祛湿祛热的作用。另外，大家需要注意的是洋葱土豆丝最好采取清淡的烹饪方法，有助于消化吸收，提高营养的吸收率。