教师夏天养生的方法

　　夏季本来炎热，就会导致食欲不振，吃不进东西。那么夏季教师怎么养生呢？下面学习啦小编给大家介绍教师夏天养生的方法，希望对你有用!

　　教师夏天养生9大方法

　　1：饮食宜多吃“苦”

　　到了夏季，您可能还会因为学生的一些问题而心火旺盛，这时候，清淡饮食就不够啦，您还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

　　2： 调整睡姿

　　虽然说，夏至一到，夜晚的时间就少多啦，但是并不意味着您可以不注意睡眠质量，要知道，人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。睡姿不佳也会严重影响腰椎健康，加上夏季睡眠温度高，翻身次数多也会导致颈腰椎病。

　　所以，教师们在日常生活中更要注意调整自己的睡姿，不给颈腰椎病可趁之机。

　　3： 多吃生姜

　　在这里，还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。有俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，教师们或许会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补还是很有好处的。

　　4： 千方百计保清凉

　　老师们夏季穿衣要注意清凉，衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。夏天一到，教师们的衣服的布料也可以尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。

　　教室宜清凉，早晚室内气温低，应注意将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安，更有注意集中精神讲课批作业。

　　5： 保证良好作息

　　此时节，教师起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

　　从这天开始，您不妨随着学生的作息时间，在学生午睡的时候，您也小睡一阵，对您下午的课堂，也会有良好的效果哒～

　　6：保证饮水量

　　这是任何时候都不能忘记的金科玉律。对于教师这种职业来讲，咽炎的到来更是一种持续的折磨，如果您能每天喝2000ml水，便有助于防头痛头晕。

　　这里也推荐大家用盐水熏蒸喉咙，这是缓解咽炎病情的好方法。具体就是找一个大的碗或汤盆，多放一些煮沸的盐水，张大嘴对着蒸汽吸气、呼气，每次大约10—15分钟，每天2—3次。坚持就会有效。

　　7：温水洗澡

　　到了夏天，也许会有教师贪凉喜欢用凉水洗澡，但是其实温水才是对身体最好的选择哦，温水洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，当您深夜批改作业看的十分疲惫的时候，不妨用温水洗个澡吧，这样不仅可使神经系统兴奋性降低，还可以体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　8： 适量运动

　　夏季锻炼有需要特殊注意的地方。在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，如果您在暑假正好要出去游玩，不妨考虑到森林、海滨等地区去疗养、度假，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

　　当然啦，过犹不及，锻炼也是如此，您在锻炼的时候也要注意减少过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　9：调养肠胃

　　夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，而教师本来就有可能在日常生活中，不能保证准点吃饭，损伤了肠胃，那么，您到了夏季，就不能不考虑肠胃的感受啦，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可吃过热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　此外，夏至时节又是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心。

　　教师夏季降火消暑方法

　　第一个字：“暑”——消暑

　　三片叶：薄荷叶、淡竹叶、荷叶

　　薄荷叶里面有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡后，是天然的降温饮品，能提神醒脑。

　　淡竹叶是一味清热的中药，常用来预防中暑。最好用新鲜叶子，别煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，还能除烦止渴。

　　夏天吃荤腥食物时，荷叶就派上了大用场。将食材用荷叶包裹，或蒸或煮，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

　　三个果：杨桃、奇异果、火龙果

　　夏天爱出汗，这就少不了吃水果补水，这个时节，营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果。

　　杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。

　　奇异果就是猕猴桃，在水果中营养成分最为充分。

　　而火龙果人们在食用时常只吃果肉，其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著，因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。

　　三个瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜

　　苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂减肥;黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解;西瓜也叫白虎汤，它是夏天防暑降温最好的水果，西瓜还可以利尿，帮助排毒。

　　第二个字：“热”——护心

　　按：推揉五穴保心

　　心包经有三个穴位要经常按揉，劳宫穴、大陵穴、内关穴。这三个穴位都在手前臂和手掌上。劳宫穴在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈肘时向中指尖处;大陵穴在腕横纹的中点处;内关穴在前臂掌侧，大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸。常按可宁心安神，清心泻火。

　　吃：百合、麦冬

　　百合莲子银耳汤来润燥养阴，将莲子15克，银耳10克发开后，与30克百合、冰糖同放锅中，加清水适量煮至汤浓即成，每天一碗。

　　麦冬不仅有助于润肺，还有利于改善阴虚血瘀引起的心绞痛症状。补养肺阴，用麦冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麦冬就可以了。

　　第三个字：“湿”——祛湿

　　一入夏，多地开启了“阴雨模式”，潮湿的天气最让身体受罪：周围常有伤风感冒的，食欲不振，胃胀腹泻，皮肤出疹。这些都是太湿惹的祸。

　　一道粥：薏仁加红豆

　　祛湿更强劲，梅雨季节，很容易出现腹泻、感冒等疾病，需要祛湿。推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物，其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛湿的效果更强劲。赤小豆有利湿、利尿的作用，在薏米化湿的同时，搭配红小豆可以把湿气更好地排出去。这两者搭配在一起，同时还有清热、健脾胃的效果，色香味都比较好。

　　一盒药：藿香正气水不可少

　　雨季湿气重，晴雨交替变化又快，加上此时出汗较多、嗜食冷饮、喜吹空调等，就很容易感受风寒之邪而导致伤风感冒和肠胃受伤。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝，对于暑湿感冒和引起的肠胃腹泻很管用。如果不能忍受它的特殊味道，可以选用藿香正气软胶囊。

　　此外，还可以经常按风池、合谷、迎香这三个穴位，按风池穴有祛风的作用，按合谷穴能缓解感冒引起的头痛，按迎香穴则有疏通经络，从而预防感冒的作用。

　　一物品：身边备块干毛巾

　　夏天高温炎热，加上汗液浸渍皮肤，皮肤屏障容易遭到破坏，湿邪会从体表乘虚而入，容易引发湿疹、皮炎、手足癣等真菌感染类皮肤病，所以出汗时及时擦掉汗液非常重要。阴雨天出门时可备一块干毛巾，随时擦干身上的雨水，保持皮肤干燥。

　　第四个字：“汽”——降火

　　莲子——清心火

　　当出现舌头赤红，甚至溃疡、肿痛，或者有心中烦热、失眠、口渴喜冷饮、脸发红、小便黄等，中医认为，这是心火旺的表现。出现心火旺，用莲子心1-2克，放入水杯中，沸水冲泡，5-10分钟后就可以饮用。莲子心有清心、去热、止血，治心烦、口渴、目赤肿痛等功能，此茶具有清心火、除烦热、降血压等作用。