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教师夏天养生的方法

保燕分享

  夏季本来炎热,就会导致食欲不振,吃不进东西。那么夏季教师怎么养生呢?下面学习啦小编给大家介绍教师夏天养生的方法,希望对你有用!

  教师夏天养生9大方法

  1:饮食宜多吃“苦”

  到了夏季,您可能还会因为学生的一些问题而心火旺盛,这时候,清淡饮食就不够啦,您还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,体质较虚弱者不宜食用,否则会加重病情。

  2: 调整睡姿

  虽然说,夏至一到,夜晚的时间就少多啦,但是并不意味着您可以不注意睡眠质量,要知道,人一生有1/3时间是在床上度过的,在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。睡姿不佳也会严重影响腰椎健康,加上夏季睡眠温度高,翻身次数多也会导致颈腰椎病。

  所以,教师们在日常生活中更要注意调整自己的睡姿,不给颈腰椎病可趁之机。

  3: 多吃生姜

  在这里,还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。有俗话说:“饭不香,吃生姜”、“冬吃萝卜,夏吃姜”、“早上三片姜,赛过喝参汤”,都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热,教师们或许会食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,对于防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法。夏季万物生长,阳极阴生,心旺肾衰,因此,适量进补还是很有好处的。

  4: 千方百计保清凉

  老师们夏季穿衣要注意清凉,衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。夏天一到,教师们的衣服的布料也可以尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气。

  教室宜清凉,早晚室内气温低,应注意将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安,更有注意集中精神讲课批作业。

  5: 保证良好作息

  此时节,教师起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果。

  从这天开始,您不妨随着学生的作息时间,在学生午睡的时候,您也小睡一阵,对您下午的课堂,也会有良好的效果哒~

  6:保证饮水量

  这是任何时候都不能忘记的金科玉律。对于教师这种职业来讲,咽炎的到来更是一种持续的折磨,如果您能每天喝2000ml水,便有助于防头痛头晕。

  这里也推荐大家用盐水熏蒸喉咙,这是缓解咽炎病情的好方法。具体就是找一个大的碗或汤盆,多放一些煮沸的盐水,张大嘴对着蒸汽吸气、呼气,每次大约10—15分钟,每天2—3次。坚持就会有效。

  7:温水洗澡

  到了夏天,也许会有教师贪凉喜欢用凉水洗澡,但是其实温水才是对身体最好的选择哦,温水洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,当您深夜批改作业看的十分疲惫的时候,不妨用温水洗个澡吧,这样不仅可使神经系统兴奋性降低,还可以体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

  8: 适量运动

  夏季锻炼有需要特殊注意的地方。在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,如果您在暑假正好要出去游玩,不妨考虑到森林、海滨等地区去疗养、度假,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

  当然啦,过犹不及,锻炼也是如此,您在锻炼的时候也要注意减少过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

  9:调养肠胃

  夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,而教师本来就有可能在日常生活中,不能保证准点吃饭,损伤了肠胃,那么,您到了夏季,就不能不考虑肠胃的感受啦,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可吃过热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

  此外,夏至时节又是多汗的季节,人体出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常,故中医认为此时宜多食咸味以补心。

  教师夏季降火消暑方法

  第一个字:“暑”——消暑

  三片叶:薄荷叶、淡竹叶、荷叶

  薄荷叶里面有薄荷油,含在嘴里会有含着冰块的感觉,用水冲泡后,是天然的降温饮品,能提神醒脑。

  淡竹叶是一味清热的中药,常用来预防中暑。最好用新鲜叶子,别煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,还能除烦止渴。

  夏天吃荤腥食物时,荷叶就派上了大用场。将食材用荷叶包裹,或蒸或煮,营养不会流失,荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

  三个果:杨桃、奇异果、火龙果

  夏天爱出汗,这就少不了吃水果补水,这个时节,营养价值高又能解暑的水果要数杨桃、奇异果和火龙果。

  杨桃含水量很高,超过了90%,同时含有多种维生素和矿物质,不但补水,还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。

  奇异果就是猕猴桃,在水果中营养成分最为充分。

  而火龙果人们在食用时常只吃果肉,其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著,因此最好把果皮和果肉一起榨汁饮用。

  三个瓜:苦瓜、黄瓜、西瓜

  苦瓜里含有苦瓜素,也叫清脂素,可以清脂减肥;黄瓜里含有丙醇二酸,有助于加速体内脂肪的分解;西瓜也叫白虎汤,它是夏天防暑降温最好的水果,西瓜还可以利尿,帮助排毒。

  第二个字:“热”——护心

  按:推揉五穴保心

  心包经有三个穴位要经常按揉,劳宫穴、大陵穴、内关穴。这三个穴位都在手前臂和手掌上。劳宫穴在手掌心,第二、三掌骨之间偏于第三掌骨,握拳屈肘时向中指尖处;大陵穴在腕横纹的中点处;内关穴在前臂掌侧,大陵与曲泽的连线上,腕横纹上2寸。常按可宁心安神,清心泻火。

  吃:百合、麦冬

  百合莲子银耳汤来润燥养阴,将莲子15克,银耳10克发开后,与30克百合、冰糖同放锅中,加清水适量煮至汤浓即成,每天一碗。

  麦冬不仅有助于润肺,还有利于改善阴虚血瘀引起的心绞痛症状。补养肺阴,用麦冬直接泡水喝就很好,通常一杯水放5克左右的麦冬就可以了。

  第三个字:“湿”——祛湿

  一入夏,多地开启了“阴雨模式”,潮湿的天气最让身体受罪:周围常有伤风感冒的,食欲不振,胃胀腹泻,皮肤出疹。这些都是太湿惹的祸。

  一道粥:薏仁加红豆

  祛湿更强劲,梅雨季节,很容易出现腹泻、感冒等疾病,需要祛湿。推荐平时多吃点赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物,其中,把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃,祛湿的效果更强劲。赤小豆有利湿、利尿的作用,在薏米化湿的同时,搭配红小豆可以把湿气更好地排出去。这两者搭配在一起,同时还有清热、健脾胃的效果,色香味都比较好。

  一盒药:藿香正气水不可少

  雨季湿气重,晴雨交替变化又快,加上此时出汗较多、嗜食冷饮、喜吹空调等,就很容易感受风寒之邪而导致伤风感冒和肠胃受伤。藿香正气水是对付这些小毛病的法宝,对于暑湿感冒和引起的肠胃腹泻很管用。如果不能忍受它的特殊味道,可以选用藿香正气软胶囊。

  此外,还可以经常按风池、合谷、迎香这三个穴位,按风池穴有祛风的作用,按合谷穴能缓解感冒引起的头痛,按迎香穴则有疏通经络,从而预防感冒的作用。

  一物品:身边备块干毛巾

  夏天高温炎热,加上汗液浸渍皮肤,皮肤屏障容易遭到破坏,湿邪会从体表乘虚而入,容易引发湿疹、皮炎、手足癣等真菌感染类皮肤病,所以出汗时及时擦掉汗液非常重要。阴雨天出门时可备一块干毛巾,随时擦干身上的雨水,保持皮肤干燥。

  第四个字:“汽”——降火

  莲子——清心火

  当出现舌头赤红,甚至溃疡、肿痛,或者有心中烦热、失眠、口渴喜冷饮、脸发红、小便黄等,中医认为,这是心火旺的表现。出现心火旺,用莲子心1-2克,放入水杯中,沸水冲泡,5-10分钟后就可以饮用。莲子心有清心、去热、止血,治心烦、口渴、目赤肿痛等功能,此茶具有清心火、除烦热、降血压等作用。

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