学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容养生>

教师如何保健养生

敏敏分享

  教师是一个很辛苦的职业,整天要说话,要站着等等,日常生活一定要保持身体健康,那么教师如何养生保健呢?不妨和学习啦小编一起来了解下教师日常保健方法,欢迎大家的阅读!

  教师日常保健养生的方法

  注意嗓子保护

  讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问、练习等。尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。患急性咽炎时 要及时治疗。

  注意下肢保护

  站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老时便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外,教师本人也要注意。减少站立时间,讲课时可慢步走动;加强肢体锻炼;晚睡前用热水泡脚。

  注意颈、腰椎保护

  不宜伏案久坐,否则导致血液在动脉沉积,为高血压、冠心病埋下隐患。伏案一段时间,可做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。

  合理地分配和使用脑力

  适时调节,及时消除大脑疲劳。大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的,当处于积极的思维活动时,大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态,如果思维活动时间过长,则又会转入抑制状态,注意力就不集中,思维也变得迟钝,效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息,也可适当进行一些娱乐或体育活动,以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息,大脑的功能会更好地发挥。

  养成良好的生活习惯

  做到起居有常,劳逸结合。每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排,并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律,从而使人能保持充沛的精力,大脑会因之而处于最佳的生理状态。

  进行必要的体育锻炼

  除每天例行的身体锻炼外,还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动,适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛,还能改善机体的血液循环,促进新陈代谢,使大脑得到充足的血液和氧气供应。

  惯用冷水洗脸

  冷水洗脸精神好又醒脑,还能锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还可辅助治疗慢性鼻 炎,若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等,效果更好。

  早起喝杯温白开

  用早餐前,不妨喝一杯温白开,一方面清洗肠胃,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢等。

  自制饮食药膳

  根据自身条件选用适当药膳进补。

  午休按摩头皮

  根据医学研究,午间脑部血流量比夜间少了五分之一,午睡30~40分钟为宜,然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴,或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象。

  午后补茶水

  茶能提神解疲劳,防癌抗癌,并含有多种维生素和人体所需的微量元素。唯有胃病、贫血、服药者不宜饮茶,尤其是浓茶,可改用凉白开或矿泉水。午休后补充水分很重要。

  户外多活动

  在户外做操时要深呼吸15至20次,有利于增强肺功能,以防治气管炎、哮喘。通过户外活动,增加人体供氧量,也可提高抗病能力。

  洗澡搓胸擦背

  根据医学研究,搓胸擦背能提高免疫机能,有利强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部,自上至下稍用力搓,每次36下,每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿势,如洗澡时可在毛巾上抹上香皂,先右上左下,后左上右下斜背部各十二次,再横擦背部自上而下,或自下而上36次。还用干毛巾照此擦背,次数可由自己酌定。

  傍晚动腰部

  双手按摩腰部做腰部活动,刺激腰部诸穴,有助于强化内脏各种器官功能,维持良好的新陈代谢,胖人做腰部操,还能减肥。其方法是:站立,双脚打开与肩同宽,双手叉腰,推动臀部,先由右、后左、前扭36次;再由左后、右、前扭36次。

  睡前热浴足

  脚底有许多经络循行穴位,如涌泉穴,经过热水透穴,可以提高体温摄氏0.2度,能改善毛细血管功能,有温和助眠的功效。脚素有"第二心脏"之称,护脚能强心,毛细血管扩张、充血能加强心脏活动,还可减少皮肤搔痒。

  其程序是:洗过脚后,按摩脚心涌泉穴,经过经络作用,对肾脏有良性的刺激,激发内在活力,加强其机体各脏腑组织的滋养作用,从而精力充沛。并且经常按摩可起到积极解除疲劳、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老,防病治病等作用。

  搓腹睡前做

  腹部的内脏很多,平日里,先将右手放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向搓腹60~100次;换左手,逆时针方向搓腹60~100次。每天早晨起床前、晚上上床时,各做一次,能改善内脏功能,还可以补纳精气、壮阳,促进性功能,同时能增加肠道蠕动,促进排便的功能。

  熬夜加班不能长时间连续工作,工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐,喝杯茶,或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑和眼睛得到保护性休息,并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。

  教师日常保健养生的食物

  一雪梨

  关键词:护嗓,防癌

  教师是慢性咽炎的高发人群,这与工作是密切相关的。平日要多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。

  特别推荐雪梨,它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汗,酸甜适口,所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒,冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺,止咳祛痰,对嗓子具有良好的润泽保护作用。功效强大又制作简单。

  而且由于梨里所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等还具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。

  二罗汉果

  关键词:养声润肺,化痰止咳

  老师的嗓子一天到晚很辛苦,碰到熊孩子,不扯着嗓子喊实在是不行呢。这时候罗汉果就显示出它的作用啦!

  罗汉果被人们誉为“神仙果”,具有清热解毒、化痰止咳,养声润肺,去除口臭之功效,而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。并且可调降血糖值,改善糖尿病。可保嗓子,还可用于肺火燥咳,咽痛失音,肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。

  老师们在购买罗汉果时,可以选个大的、形状圆的,最好是摇不响,壳不破的。因为罗汉果需要烤干,所以一定要选择烤好的罗汉果,否则容易出现发霉生虫等问题。

  三豆浆

  关键词:清肺化痰,健脑,调节血脂

  教师长期用脑(备课、批作业),处于紧张和疲劳状态。豆浆含磷脂,能使教师的大脑活动机能增强,活跃思维,而且还有润燥、清肺化痰效果,非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙,有助皮肤光滑白皙,也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多,且卵磷脂可以健脑,并可调节血脂、增加钙和骨质密度。

  除了传统的黄豆浆外,豆浆还有很多花样,定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦。

  四银耳

  关键词:提高免疫力,补脑补气

  教师是用脑非常多的职业,很适合吃银耳。

  银耳,半透明,柔软有弹性,营养价值很高,被人们誉为“菌中之冠”。所含氨基酸中的酸性异多糖,能提高人体免疫力。它还具有补脾开胃,补脑提神的作用,是滋养性食品和补药。另外,银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;它对支气管炎也有一定疗效。教师如果脾胃不好,或者免疫力低下,都可以通过食用银耳一点点补回好身体。

  你还可以在煮粥、炖肉时放一些银耳,这样即可以享受美食,又能滋补身体。冰糖银耳羹,还有润肺美容之效。银耳能清肺热,故外感风寒时不要食用。

  五荸荠

  关键词:开胃,清热,降血压

  教师经常讲课,口干舌燥。如果遇到学生吵闹,学生犯错,或者升学压力,更是容易心焦上火。荸荠可以帮助教师消除心火。

  荸荠,又称马蹄、地栗、尾梨,原产印度。北方人视之为“江南人参”,既可作为水果,又可算作蔬菜,是大众喜爱的时令之品。肥大、嫩脆者最好。可生食,也可煮熟吃或当菜肴。有清热化痰、化湿祛痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒等功效。所含的淀粉及粗蛋白能促进大肠蠕动,所含的粗脂肪增加了润肠通便的作用。

  哇,这个江南人参可真名不虚传,作为教师的你平日里可以加入食谱哦。

  需要注意的是,脾胃虚寒及血虚者不宜食用,也不适宜在寒冷的冬季长期食用。

  六黑木耳

  关键词:抗粉尘,清肺

  教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。黑木耳还有较强的吸附作用,可清除胃肠道中的粉尘,防止粉尘对消化道的危害,经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂,软化血管,使血液流动动畅,减少心血管病发生。使用黑木耳烹调菜肴,不仅菜式多样,具有香嫩爽滑、引人食欲之特点,而且有益于人体健康,是一种理想保健食品。

  七栗子

  关键词:养胃,缓解腰肌劳损

  很多老师都胃不好,而栗子可以帮帮忙,平日里食用它,对我们的胃特别有帮助。栗子,常常又被称之为板栗,是干果中的佼佼者。栗子味甜性温,主治脾胃虚弱、反胃不食。板栗中含有的多种微量元素能缓和情绪、抑制疼痛,有养胃健脾之功效。膳食辅以栗子,也有助于缓解腰肌劳损、腰腿部关节炎、消化功能减退、口角炎、舌炎等症状。

  栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素,对高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病也有较好的预防和作用。

  最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。因为栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持身材。

  八小米

  关键词:暖胃护胃,安神

  小米粒小,色淡黄或深黄,质地较硬,制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富,有“代参汤”之美称。小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠、防治消化不良的功效,小米粥富含丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素和维生素,尤适宜食欲欠佳、肠胃不好以及贫血的人食用。

  有教师反映,总是被失眠所困扰,那么从现在开始,每天都喝一碗小米粥吧!它不但健胃除湿,还可以和胃安眠,起到安神的作用。经常失眠、肠胃欠佳的老师不妨试试看。

  九樱桃

  关键词:护脊,增强体质

  教师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。此外常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。

  樱桃中的含钾量非常丰富,可以稳定心率、促进血液循环、保护心肌、神经和消化系统的政正常功能。可以改善低血压造成的头晕目眩现象,并协助人体处理体内废物,从而增强体质。

  十胡萝卜

  关键词:增进消化,养眼,防粉尘

  该怎么形容胡萝卜呢?它简直太棒了,从教师的干涩眼、抗疲劳到抗粉尘、助消化、增强免疫力,样样精通。胡萝卜中所含的胡萝卜素比白萝卜及其他各种蔬菜高出30-40余倍。丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用。胡萝卜素进入人体后,能在一系列酶的作用下,转化为丰富的维生素A,它可以具有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常,治疗夜盲症和眼干燥症等功能。胡萝卜能增强人体免疫力,有抗癌作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化,并有杀菌作用。

教师如何保健养生相关文章:

1.教师的健康养生方法

2.教师养生攻略

3.教师健康养生秘笈

4.老师保健需要注意什么

5.教师的健康与养生

    1518039