儿童养生知识
若早期儿童没有做好保健，那对以后的成长很不利。下面学习啦小编给大家介绍儿童养生知识，希望对你有用!
儿童养生知识
衣
寒露天气早晚有温差且温度降低，“白露身不露，寒露脚不露”这是一条很好养身之道。儿童养身注意脚部和腹部保暖以免让寒气从足底及肚脐侵入。
食
古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质
少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，同时注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。
住
秋季干燥且多风，室内白天可以打开窗户换换气，晚间注意关闭窗户，因为夜间温度会降低，同时注意孩子夜间睡觉习惯，以免着凉。
行
秋高气爽事宜带着孩子外出游玩，家长外出要记得给孩子带些带些饮用的温水，孩子的穿着也因该是多层次的，防止孩子过冷或过热。
过敏体质的孩子还要记得避开一些开花的植物等。
中医儿童养生
健康型：身体壮实面色红润精神饱满吃饭香大小便正常饮食调养的原则是平补阴阳食谱广泛营养均衡这样就能使孩子继续保持健康。
寒型：小孩身体和手脚冰凉面色苍白不爱活动吃饭不香食生冷食物容易腹泻大便溏稀捏脊5次按揉劳宫100次此类孩子饮食调养的原则是温养脾胃宜多食辛甘温之品，如羊肉 鸽子肉牛肉鸡肉核桃肉眼忌食寒凉之品如冰冻冷饮西瓜冬瓜等。
热型：小孩体型壮实面赤唇红不喜欢热的东西喜欢凉的东西口渴时常爱喝冷水烦燥易怒贪吃，大便秘结平时给小孩清天河水用中食二指从孩子的腕推向肘每次推290次，此类的孩子易患咽喉炎外感后易高热饮食调养的原则是清热为主易多食寒凉的食物如苦瓜冬瓜萝卜绿豆鸭肉西瓜等。
虚型：这类孩子面色委黄少言懒语神疲乏力不爱活动汗多饭量少大便溏软平时给孩子补五脏脾肝心肺肾各一百次就是在孩子的5个手指面分别按顺时针方向旋转推动此类孩子易患贫血和呼吸道感染饮食调养的原则是气血双补宜多食羊肉鸡肉牛肉海参虾蟹核桃桂圆等。忌食苦寒生冷食品如：苦瓜冬瓜绿豆等。
湿型：喜欢吃肥甘厚油的食物动作迟缓大便溏烂平时捏脊5次推板门200次就是从孩子的大拇指一条直线推动到大鱼际就可以了饮食原则以健脾去湿化痰为主宜多食高粱扁豆海带白萝卜冬瓜等忌食甜腻酸涩之品如石榴蜂蜜冷冻饮料等。
孩子是所有家庭的重点，爹妈的心肝宝贝。身边好多朋友的孩子非常健康活泼，一家人其乐融融。但我也见到太多的父母，把一个出生时非常健康的宝贝，经过几年的喂养，变成了一个带着“疾病名称”成长的“小病人”。很多人懂得父母是孩子的第一任老师，但我们是否想过，父母更是孩子的第一任营养师!除了遗传性疾病，传染病，意外损伤，其他的疾病发生都和喂养时营养失衡有关。
“儿童”是指年龄在3-11岁的孩子，生理特点：生长发育快，新陈代谢旺盛，自我表达能力，行为约束能力弱，。
儿童每天需要的营养
能量1300-2400kcal。(每一岁增加100kcal，男孩1350kcal女孩1300kcal起)
蛋白质：3-5岁：45-55g，6-7岁：55-60g，8-10岁：65-70g，10-11岁：65-75g(几乎接近成人)。
矿物质：儿童对钙磷铁的需求甚大。钙：3-10岁：800mg(y(与成人相同)，10-13岁：1000mg(高于成人)。碘锌铜等微量元素也必须足量摄入。
维生素：水溶性，脂溶性维生素必须充分提供，其中维生素A维生素D与生长发育密切相关。维生素B族，维生素C对预防贫血和提高免疫力十分重要。
儿童养生生理特点
1.在发育阶段，孩子的消化系统(包括牙齿)功能未完善，胃肠道对粗糙食物不适应，所以食物要尽量切细一些。一次，和朋友约在“鹿港小镇”吃饭，旁边一对夫妇带着一个七八岁的男孩正在吃，只见妈妈夹了条菜芯给他，过了好久小孩也没把那条菜吞下，爸爸就恼火训他，结果小家伙边哭边用手把嘴里的菜拉出来，他根本不能咬烂!也吞不下去!我看着小男孩好可怜。(粤菜的做法从不把整棵的菜芯切开，为追求美感还炒的碧绿生青，很考牙口。其他菜系油和调味料放得很重，甚至吃生的鱼肉)所以爹妈们尽量少带12岁以下的孩子上餐厅，这点我很认同西方人的做法。
2.我们成年人耐力和爆发力比较强，是因为成人肝脏和肌肉里能存储大量的肝糖元和肌糖元，一旦血糖下降可以快速调动，保证提供能量，而孩子肝脏存储糖元的能力不及成人，所以，他们不能活动量太大，活动时间不宜太久，这就是为什么很多孩子“人来疯”以后容易摔交和感冒发烧，过度疲劳使神经系统的稳定性下降，免疫力被削弱，免疫力下降就直接导致发病，家长要懂得控制场面，适可而止。
3.孩子需要更多的睡眠时间。爱迪生很伟大，发明了一样东西叫“电灯”，但也因为有了电灯，人类的夜生活变得丰富多采，如果居住条件不够好，往往大人的活动严重影响孩子，加上现在孩子的学习负担很重，晚上做作业搞到十一二点也时有发生，十点后睡觉对他们的身体发育都有直接影响。“三好学生”不好当啊!当你早上叫醒宝贝时，看到他睡眼惺松，就该调整晚上休息时间了。睡眠不足直接影响身体发育和记忆力。
4.孩子的脑细胞虽然不再大量增殖增大，却是记忆力极好的阶段，理解力也正在提升，要使脑力用到有用之处，除了每日提供足够的食物营养外，训练非常重要，正确的训练能够激活健康的细胞，激活得越早越多，孩子就比别人听话懂事，自我控制能力强。孩子的兴奋点是分散的，要不断督促他集中思想，每次时间不要太久，10-15分钟左右。需要理解的道理，要有足够的耐心去跟他沟通，既不能由着他使性子，但更不能一味“强权统治”(否则再过几年你突然发现，代沟明显，孩子不再听你的话了)要知道你们的宝贝是从200，000，000多个竞争对手里“海选”胜出的，是最优秀的，千万不要在我们的手里“天才变蠢材”。
儿童养生的技巧不在于吃的食物有多稀罕，也不在于深加工程序多，更不在于对他们的“严加管束”。最重要的应该是建立正常的饮食习惯，定时定量。要做到这一点，父母先要做榜样。
什么时间吃?有些人会有早晨不愿起床不吃早餐的习惯，如果要带孩子，拜托，先从这改起。早餐应该在九点之前完成，九点之后吃的东西只能算点心了，食物对身体的作用会完全不同。缺乏启动能量的身体，一天都会处于混乱状态，大脑缺“养”行为散漫，免疫力低下。长期以往，孩子就成为消化道炎症或溃疡病患者的侯选人。我见过最小的十二指肠溃疡患者(经过正规医院胃镜检查确诊)只有两岁十个月!想想他未来漫长的数十年岁月，如果不能治愈，极有可能发生细胞恶变，前途令人担忧。
早餐怎么开始?孩子早餐的量应该占全天营养来源的30%。纵观身边病弱的人，其早餐量极少，品种单调。国人高度重视晚餐忽视早餐的陋习，造成的后果随处可见。早起没胃口是由于消化道经十多个小时排空，消化液缺乏，内壁粘连，胃肠蠕动减弱造成的，所以，孩子起床后不必急于要他洗漱，排尿后可以先给150-200ml的温水(大点的可以喝到300ml。)先让他慢慢小口小口喝下去，切记不能太大口喝，不能喝太快!最后三口大口喝完，同时告诉他有多么美味营养的早餐在等着他，以刺激消化液的分泌(想想巴布洛夫著名的实验)。如果刚开始不习惯，必须坚持!喝水的量可以减少些，但一定要有这个内容，等习惯了再把喝水的量加大些。当他以准备好的心境坐上餐桌，面对新鲜味美味的早点，你要做的就是等着洗碗了。
