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女性的养生保健

保燕分享

  女人需要保养滋润,也能更美,女性的娇嫩需要特别的“照顾”。下面学习啦小编给大家介绍女性的养生保健知识,希望对你有用!

  女性的养生保健常识

  不宜脚凉、要注意保暖

  春天天气回暖,很多爱美的女性都开始轻装上阵,风衣、针织衫加单鞋,穿球鞋露出白皙纤细的脚踝。这样穿搭时尚漂亮,可是不要太早。春天最忌的就是双足受寒,因为双足和小腿汇聚了三阴经和三阳经,对人体内脏健康非常重要,所以双脚要注意保暖,不要过早贪凉贪靓哦。

  不宜宅家、要锻炼踏青

  春天容易让人感到疲倦,筋骨酸软,昏昏欲睡,所以古人有“春困秋乏”的说法。但春天其实不宜宅在家里,闭门酣睡,应该多出去锻炼、踏青,否则身体越来越懒,容易造成心情郁结、身体酸痛不适。

  但是春天容易多雨多雾,切记不要再雾中长久逗留,否则容易呼吸入有害粉尘颗粒,反而有害健康。

  不宜懒惰、要多多打扮

  春天草长莺飞,桃红柳绿,不宜懒惰、不修边幅。尤其是女性,更应该多打扮,多出门,愉悦身心,让自己更自信。从心理和生理两个方面来养生,保持身心健康、愉悦。

  不宜恼怒、心情要愉悦

  心态对于保养来讲是非常重要的一个因素,春天不宜恼怒,尤其不能带着怒气入睡,否则会伤肝伤脾,五内郁结。但不怒的意思并不是心如止水、平和无波澜。春天要保持激扬、愉悦的心情,不要太平静。可以多安排娱乐活动、朋友聚餐、派对,保持心情愉快,情绪高昂。

  不宜生冷、要多吃辛味

  在中医理论中,春天和初夏是培养人体阳气、体力的时节,切忌生冷、寒凉的食物,例如冷饮、海鲜,又如梨子、香蕉等凉性水果,容易引起体内寒气聚集,引发脾胃阴虚之症结。

  春天,包括初夏都应该吃一些辛辣之味,如韭菜、蒜苗、萝卜等蔬菜,也可以多吃一些辣味食物,帮助人体发散寒气。

  女性养生食物

  1/摄取豆制品

  雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。

  2/多吃蒜类

  经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

  3/补充高铁食物

  因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

  女人养生保健食谱

  枸杞红枣乌鸡汤

  原料:枸杞40克,红枣20枚,生姜2片,乌鸡1只。

  做法

  1. 将乌鸡洗净,去毛、去内脏,放入沸水中滚5分钟,捞起,用水洗净,沥干水。枸杞用温水浸透,用水洗净,沥干水。

  2. 红枣和生姜用水洗净。红枣去核;刮去姜皮,切2片。

  3. 瓦煲内加入清水,先用猛火对水开,然后放入以上原料,等水再开,改用中火煲3小时。

  功效:补血养颜,益精明目。适合身体虚弱或者皮肤干燥者食用。

  山药乌鸡汤

  原料:乌鸡、山药、火腿、珍珠香菇、枸杞、红枣、八角、葱、姜。

  做法

  1. 将乌鸡的爪尖、鸡尾剪掉,冲净表面和内膛后,放在冷水锅中大火煮开,捞出。

  2. 另备一砂锅加水至砂锅的一半量,煮至水热,将焯过的乌鸡、火腿、泡发过的珍珠香菇、枸杞、红枣、八角、葱、姜一起放入,大火煮开后改微火炖约一个半小时。

  3. 再将洗净去皮的山药切成大块,放进锅中再炖半个小时至酥烂,加适量盐调味儿即可。

  小诀窍:乌鸡事先焯一下是为了去除血沫,让汤质更清澈,如果嫌麻烦,放入砂锅里直接用冷水炖也行,等煮开了用勺子也能撇去血沫,但是水量要稍微多加一些。鸡汤一定要事先加好足量的水,中途加水口味会大打折扣。处理过山药的手会发痒,用醋倒在手里多揉搓一会儿再洗掉能大大解决这个问题。

  功效:山药乌鸡汤具有很好的补中、益气、养血作用,特别适合手脚发凉症患者。

  猴头菇银耳乌鸡汤

  原料:乌鸡半只、猴头菇2朵、银耳1大朵、枸杞、红枣、葱、姜。

  做法

  1. 将猴头菇洗净,放在清水中浸泡2小时,然后把猴头菇中间的硬芯剪掉。

  2. 将泡过的猴头菇用40度的温水反复搓洗挤压,把猴头菇的黄色洗净;乌鸡洗净,焯水,银耳泡开,洗净。

  3、. 将乌鸡冷水下锅,放入猴头菇、红枣、银耳、葱、姜片,大火煮沸后,改中火炖2个小时,然后放入枸杞煮十分钟调味即可。

  功效:猴头菇炖乌鸡汤味道鲜美,营养丰富,润肺生津,活血、滋阴补阳,嫩肤美容,延年益寿。可谓是最适合女人的一道纯正滋补鸡汤。

  双菇乌鸡汤

  原料:乌骨鸡、香菇、蟹味菇、料酒、食盐、白糖适量、葱、蒜、姜。

  做法

  1. 整鸡洗净,加水,淹过鸡即可,放入姜、葱段。烧开后,放料酒,加入一点点醋,去腥,也能促进钙质发挥。香菇切片,蟹味菇去根。

  2. 小火煨烂,加入香菇和蟹味菇,加盐、糖。

  功效:补中益气,养心健体,特别适合在早上喝。

  当归春笋乌鸡汤

  原料:乌骨鸡半只、春笋100克、当归5克、黄芪5克、红枣8个、葱、姜、盐、花椒。

  做法

  1. 春笋切片,当归、黄芪洗净放入茶包中,红枣泡开。乌鸡清洗干净,斩块,冷水下锅,放入几粒花椒,焯水。

  2. 将焯过的乌鸡,放入砂锅中。放入葱、姜、红枣和茶包,大火煮开,转小火煲1小时左右。

  3. 然后再放入春笋,调味后,再煲15分钟。

  功效:这道药膳能调理和改善瘀血体质,之所以当归能成为中药妇科良药,主要是因为当归有调血养血活血之功效,乌鸡能补虚、温中,配伍当归、黄芪,防止活血化瘀同时伤及正气。

  这道当归春笋乌鸡汤,在原来当归乌鸡汤里加了春笋,增添了一丝清新清新之气,改变了原有当归乌鸡汤,药香浓郁的口感。

  松茸乌鸡汤

  原料:乌鸡半只、干松茸50克、香菇2个、干笋尖40克、香葱、姜、盐。

  做法

  1. 干松茸、干笋尖用温水泡开,切段。香菇洗净,切片。

  2. 乌鸡洗净,斩块,冷水下锅,焯水。乌鸡放入砂锅中,加入适量清水,再放入松茸、笋尖、香菇。

  3. 放入香葱,姜片,大火烧开,转小火,煲2小时左右,调味出锅即可。松茸乌鸡汤做好了。

  功效:“松茸”是种珍稀的野生菌类,目前无人工培植,其口感美味绝伦。在日本、韩国享有极高的声誉,被称谓“蘑菇之王”。不但有特殊的土地芳香,更具有防辐,健胃、理气化痰,增强人体免疫力的功能,对糖尿病有独特疗效,是中老年的保健食品;同时,它又能润泽肌肤,容颜悦色,壮体补脑,提神美容的滋补功效。

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