老年养生三字经

　　在炎热的夏季，老年人更应注重养生保健。对于老年朋友来说，如果能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏。下面学习啦小编给大家介绍老年养生三字经，希望对你有用!

　　养生三字经

　　小青年，很短暂，转眼间，白发染。

　　养生法，篇连篇，古今有，广流传。

　　办法多，方法全，优先防，是重点。

　　常知足，心安然，忘年龄，永童年。

　　平心态，乐无边，甘淡泊，莫贪钱。

　　忧和喜，放一边，遇烦恼，忍为先。

　　讲公德，当自谦，解人危，为人善。

　　识时务，余力添，有所为，永向前。

　　不信神，不求仙，靠自己，福寿延。

　　守法规，多奉献，常锻炼，意志坚。

　　防急跑，散步慢，身体好，练拳剑。

　　关节操，太极拳，能坚持，胜坐禅。

　　讲保健，日三餐，有规律，食勿偏。

　　粗细粮，果蔬鲜，巧搭配，营养全。

　　勤排尿，不怕烦，钙食品，骨骼键。

　　吃大豆，癌路断，饮绿茶，血循环。

　　多纤维，病不添，免疫好，鱼首选。

　　控脂肪，适当减，少咖啡，心脏欢。

　　少油腻，淡糖盐，少饮酒，不吸烟。

　　八分饱，肠胃赞，防过饱，睡觉前。

　　临睡时，防心烦，莫熬夜，保睡眠。

　　冬装紧，要御寒，天气热，夏装宽。

　　明是非，阅报刊，养花鸟，情趣添。

　　广交友，心胸宽，轻得失，重耻廉。

　　抑愤怒，能方圆，教子女，品德贤。

　　家和睦，心里甜，邻里间，睦为先。

　　有疾病，做体检，早治疗，解倒悬。

　　防颈病，枕平肩，睡觉时，衣不穿。

　　勤洒扫，尘不染，开窗睡，空气鲜。

　　看电视，近伤眼，莫太高，颈病添。

　　调色彩，要清淡，噪音大，耳聋现。

　　看太久，头晕眩，恐怖片，不宜看。

　　过悲喜，疾病犯，哭与笑，非少年。

　　年事高，防危险，起卧立，速度慢。

　　上下楼，走的缓，过马路，前后看。

　　进浴室，小步慢，蹲厕所，时间短。

　　俯拾物，弯腰缓，上挂物，防腰闪。

　　做奶奶，叨唠烦，理家务，劳逸间。

　　当爷爷，做标杆，教后代，防横蛮。

　　老伴间，思当年，女和媳，不心偏。

　　爱童孙，不护短，婚嫁事，反包办。

　　有代沟，理为先，解矛盾，防武断。

　　黄昏恋，不强勉，找对象，难求全。

　　互爱护，爱心宽，互关心，手相挽。

　　身既老，心青年，多学习，理论钻。

　　选职业，有事干，常欢笑，莫忧烦。

　　新事物，要看惯，不强求，顺自然。

　　发牢骚，防肠断，重人格，防自贱。

　　淡名利，不比攀，穷与富，心要安。

　　勤动笔，历史观，勤动脑，多钻研。

　　遇到事，想周全，学制怒，不伤肝。

　　忧与愁，肺病添，惊和恐，肾犯难。

　　多焦虑，脾遭险，消怒怨，人康健。

　　得奖赏，是昨天，受批评，错不犯。

　　兼听明，偏信暗，亲贤士，小人断。

　　不骄傲，朋友添，老来宝，肯实践。

　　夕阳红，旭日般，笑口开，寿无边。

　　夏季老年人养生方法

　　卧室里不开空调

　　每天逼自己出身汗

　　农谚有“小暑过，一日热三分”之说。

　　而对于夏季的养生，中医尤其注重“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，简单地说，就是要在夏季尽量多地积蓄阳气。不少人冬天易发支气管炎、哮喘、关节炎、慢性腹泻等疾病，不少就是夏季埋的病根。

　　那么，是谁伤了我们的阳气呢?答案：空调。

　　现代人生活条件好，走到哪里都有空调，但作为中医师的姚惠还是很“抵触”的。在她家里，空调温度基本在28℃以上。上班时，考虑到病人需求，诊间里温度会稍低。但一到午休时，她就会将空调关掉。在家里的卧室，空调只是个摆设。热，怎么办?她说，心静自然凉，出点汗没关系的。

　　她认为，汗是心之液，适当出汗有助于心的阳气的长养，特别是夏天，应该让阳气舒展开来。暑多夹湿，出汗也可以排毒，能散发湿气，避免人体浮肿。

　　建议老年人可以5点出门早锻炼，出一身汗，回家后让汗自然收干，然后再冲个澡。总之一句话，夏季更要做好“保暖”工作，让自己适当出点汗。

　　贪凉饮冷不可取

　　寒凉食物要变着法儿吃

　　夏季，阳气在外，脾胃运化功能受到影响，多数人食欲不佳。

　　饮食上，姚医师本身没有太多的讲究，就是做好荤素搭配，以素为主，大概比例为3：7。她说，现在这个季节，吃时令蔬菜水果是最好的。比如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、西红柿、西瓜等等。

　　还有一些原则，要特别注意，就是不吃太凉太冷的食物。

　　很多人懂得夏季降火清火的道理，但是却不清楚自己是不是适合清火。比如一些阳虚、体质虚寒的人，更容易被偷走阳气，这类人就不要吃太多寒凉食物。

　　实在想吃，也得变着法儿吃。比如，喝百合绿豆汤时可以热一热，趁热喝。吃苦瓜时，加点辣椒，中和一下，就可以缓解它的凉性。对于心火、肝火旺，阴虚的人，当然应该清清火。这类人，主要表现为怕热、嘴唇红、嘴干等。

　　灵芝煮水加点红景天

　　因为自己体质偏寒，有时会气血凝滞，多年来，姚惠用灵芝煮水喝。前段时间，她感觉有点头疼，于是再加了点红景天，与灵芝的比例为1：2。

　　灵芝性温，味甘、无毒，归心、肺、脾、肝、肾经，可补五脏。《神农本草经》中将其列为上品，“主耳聋，利关节，保神益精，坚筋骨，好颜色，久服轻身不老延年”。

　　而《神农本草经》中，红景天被列为药中上品，服用红景天能补肾，理气养血，主治周身乏力、胸闷等。虽然喝起来口感涩涩的，却是一味良药。天冷时，她还会在灵芝水里加点三七，帮助恢复气血、通络。灵芝煮水，煮到水沸腾后不要关火，要继续煮，煮15分钟后，等水的颜色变深红，在过滤到碗里。