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排毒瑜伽有哪些

梁珊分享

  瑜伽是现在越来越普遍的一种减肥排毒运动了,并且还有助于大家的形体塑造。那么,排毒瑜伽有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  有助于排毒的瑜伽呼1、吸系统排毒瑜伽

  空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等,导致大量的毒素损害呼吸系统,通过练习瑜伽能够帮助加强呼吸系统的新陈代谢,加速排毒。

  桥式

  动作:

  1.仰卧,屈膝,脚掌贴地,放在身体两侧,紧贴地面,将脚跟尽量靠近臀部;

  2.吸气时,臀部和胸部尽量向上推,腰臀部挺得越高越好;

  3.保持30秒钟后放松身体,还原动作。

  功效:能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩,帮助肺部排毒。

  有助于排毒的瑜伽2、淋巴系统排毒瑜伽

  淋巴系统遍布人的全身,通过对淋巴系统进行刺激是比较有效的排毒方法。

  动作:

  1.坐姿,脊柱自然伸展,两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体的两侧或者在大腿上;

  2.吸气,双手相扣翻转掌心向上,将两臂高举过头部,紧贴着双耳感觉脊柱向上延展;

  3.呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿,双手扣住双脚,保持顺畅呼吸;

  4.吸气,由后背开始带起整个上身,呼气回到起始坐姿。

  功效:能够对淋巴系统进行刺激,加快淋巴的循环与排泄,恢复体内液体的正常循环,促进排毒。

  有助于排毒的瑜伽3、消化系统排毒瑜伽

  人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收,而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动,排毒养颜让消化系统更加健康。

  仰卧抱腿

  动作:

  1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住,然后再将腿慢慢拉拢到胸前,上身抬起,肩胛骨离开地面,正常呼吸;

  2.保持10秒钟后,将上身慢慢放下,然后再放下右腿;

  3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。

  功效:能够帮助增强肠道技能,促进体内循环畅通,美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。

  有助于排毒的瑜伽4、肝脏系统排毒瑜伽

  肝脏是人体最大的解毒器官,肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒,仍然会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能,能够帮助促进排毒,减少毒素堆积。

  跪立侧弯

  动作:

  1.两膝跪在地板上,左膝贴在地板上,把右腿伸向侧面;

  2.吸气,两手侧平举,与肩膀同宽,手心向下;

  3.呼气,上半身先向右倾斜,右手轻搭在右膝盖上,左手贴左耳向右伸展,保持10秒钟;

  4.吸气还原跪姿,重复进行另一侧动作。

  功效:能够帮助促进血液循环,减轻肝脏系统的压力,改善肝脏系统长时间的压力紧张状态,促进排毒。
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