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有哪些全身排毒的瑜伽

梁珊分享

  瑜伽有些动作在排毒方面的效果是非常的显著的,瑜伽能够加速排除体内毒素哦。那么,有哪些全身排毒的瑜伽呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

  全身排毒的瑜伽

  一、三角式

  1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。

  2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

  二、半月式

  1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

  2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

  三、平板式

  1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  3、将头顶向前,感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  四、眼镜蛇式

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

  五、船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  运动排毒的方法推荐

  1、每日散步

  每日至少散步30分钟,做些轻柔舒缓的运动,如慢跑、打太极拳。

  2、快走运动排毒法

  我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手胃,就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴,降低胆固醇和高血压。

  3、练习腹式呼吸

  与其做一百次短促的呼吸,不如经常提醒自己深呼吸甚至腹式呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢,净化血液。平躺下来,用鼻孔吸气,然后屏气,气流经过腹腔,再慢慢从鼻孔呼气。

  4、净化呼吸道的单鼻孔呼吸法

  右鼻通阳,负责交感神经;左鼻通阴,负责副交感神经。利用左右两鼻孔轮流呼吸,可以调整交感神经与副交感神经,调整身体左右侧的能量平衡。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
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