减腰部赘肉的饮食原则

　　很多女性常常嘴上喊着要减肥，可是总管不住自己的嘴，因此出现很多赘肉。下面学习啦小编为大家介绍减腰部赘肉的饮食原则，希望对你有用!

　　减腰部赘肉的饮食原则

　　1、每天八杯水

　　很多人认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

　　2、多吃高纤维的食物

　　高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物所含的热量比较低，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。

　　因此想减肥，每天要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

　　3、适量的碳水化合物

　　有很多人为了减肥，不吃主食，是不对的。碳水化合物是大脑能量的唯一来源，碳水化合物长期摄入不足，会导致大脑功能不能正常运行，记忆力下降，抵抗力下降，容易疲惫和便秘等。而人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥很快，其实他们只是减掉体内的水分和肌肉。

　　因此想要减掉腰腹赘肉，每天至少吃三小碗的主食量。

　　4、杜绝“不健康”的热量

　　所谓“不健康”的热量是相对的，例如油和糖分的热量。油脂的热量非常高，10克油就有90大卡的热量，根据中国居民膳食指南的推荐，正常人每天20-30克油就够了，而现实中人们的吃油量大多都是这个推荐量的2-3倍。而糖的是纯热量食物，除了能量，不含其它营养素。

　　因此想要控制腰围，减掉腰腹赘肉，要禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

　　减腰部赘肉的运动方法

　　有规律的有氧运动有利于腰腹脂肪的动用和分解，从而达到减腰腹的功效。推荐运动频率为每周5次，每次30分钟以上。

　　推荐运动：

　　1、快走(每天快走6000-10000步)，注意走路的速度越快，消耗的热量越多，对减肥和保健的效果也越好。

　　2、慢跑：每次大约跑5-7公里即可。

　　3、跳减肥操：每天跳1-2节有氧减肥操，每节30分钟左右。

　　除了常规的有氧运动，如果同时做瑜伽、卷腹等能锻炼腰腹肌肉的运动配合，减脂塑形的效果会更好。

　　温馨提示，很多的人都认为，吃水果可以帮助减肥其实不然，很多的水果含有的糖分比较多，这样容易造成身体肥胖，而且，平时生活中不要吃太多类型的甜食，这样容易造成糖分过多，吃饭时不要狼吞虎咽，而且，也要注意保持好的心态，少吃一些零食。

　　减腰部赘肉的方法

　　1.放松身心、减少皮质醇的分泌──皮质醇(Cortisol)又称为应激激素，当我们处于应激(受压)状态，例如：生病、害怕，甚至觉得无法驾驭生活时，这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇水准会损害免疫系统，诱发心脏疾病、高血压，甚至会使记忆力减退。更糟糕的是，皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。

　　2.多喝水──每天喝足够的水对我们的健康十分重要，特别是对年纪大的、想减肥的人来说，充足的水分更是不可或缺的。国立卫生研究院的一项实验发现，给低热量饮食的中老年人每餐前喝500毫升的水，其体重比单纯食用低热量饮食的人少44%。

　　3.吃五谷杂粮──杂粮对身体好处多多，它们能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇。饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物，不仅能降低脂肪，也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。

　　4.补充多种维生素和矿物质──有研究表明，维生素和矿物质会影响体重，对老年人尤其重要。随着年龄的增长，日常饮食很难能为机体提供所需的所有营养，因此补充多种维生素和矿物质就显行格外重要。维生素D、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及铬、镁等矿物质元素对减少体重、保持身心健康都十分有益。

　　5.保证充足的睡眠──睡眠不足不但会影响免疫系统的功能，也会使人无法集中精力，同时导致体重增加。要想保持良好的健康状态、避免腹部脂肪堆积，就应该确保每天有足够的睡眠。