学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容美体>

女性减肥该如何合理搭配饮食

月丹分享

  爱美之心人皆有之,谁都想拥有完美身材,展现自身魅力,而日常饮食中还是要摄入适量脂肪,那么,女性减肥该如何合理饮食?下面小编整理了女性减肥的食物搭配,一起来看看吧!

  女性减肥的食物搭配

  1、女性减肥食谱之星期一

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

  午餐:芹菜二米粥。

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  2、女性减肥食谱之星期二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  午餐:番茄豆腐豆芽汤。

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

  调料:盐2小匙。

  做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  3、女性减肥食谱之周三

  早餐:香蕉两条、绿茶一杯

  午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

  晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

  4、女性减肥食谱之周四

  早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯

  午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

  5、女性减肥食谱之周五

  早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯

  午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  6、女性减肥食谱之周六

  早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯

  午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  7、女性减肥食谱之周日

  早餐:麦包一个、西梅汁一杯

  午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

  晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

  女性减肥的饮食原则

  1、注意主食与辅食的搭配

  女性在减肥过程中,比较关注饮食上的能量控制,通常会减少米饭等淀粉类的摄入,采取主食减半的政策。但是根据调查,由于米饭摄取量不足,导致饥饿感,往往这类的女性容易受到零食的诱惑。反而适得其反,造成能量摄入过量。

  首先就要端正自己的“减肥观”,减肥不以为着“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配,饮食的平衡才是减肥的基石。

  2、顺应自己的饮食欲望选择食物

  女性在聚会饮酒后,通常会继续聚会,与在拉面屋进行聚会相比,选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感,而且可以抑制米饭等碳水化合物分解,血糖值不易上升,从而阻止脂肪的形成。

  民以食为天,饮食是人的本能,如果通过压抑食欲进行减肥,就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食。按照自己的食欲进行饮食,可以产生非常大的满足感,同时有效的锻炼女性控制食欲的能力,有效预防肥胖。

  适合女性减肥的运动有哪些

  网球

  打网球要不断的奔跑并且特别用力的挥拍,是一项运动量很大的健身项目。能够很好的消耗脂肪并且锻炼到手臂的线条,正打或者反手打这些手势的变换更是在训练手臂的各处肌肉。

  跑步

  跑步能够让全身的肌肉都紧张起来,并且消耗大量的热量,有效的燃烧脂肪。我们可以每周固定几天坚持慢跑,并且变换速度,锻炼身体的同时也让减肥的效果更加明显。

  骑车

  骑行是非常流行的锻炼方式,而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天,在空气清新的郊区骑行,一面运动一面欣赏沿路的风景,骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。

  游泳

  游泳也是最好的减肥运动之一。它不但可以锻炼到全身的各处肌肉,而且水流的阻力还可以帮助我们雕塑身材,让身体的线条更加流畅优美。在水中运动的效果比在陆地上更好。


猜你喜欢:

1.健康之路女性减肥方法

2.适合女人的减肥运动有哪些

3.美容减肥吃什么蔬菜好

4.既减肥又美容的食谱

5.减肥食谱大全

    3847650