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如何轻松瘦大腿

敏敏分享

  每个女生都希望自己有大长腿,如何瘦腿便成了女生们的难题,轻松瘦大腿的方法很像很少,不怕,小编就推荐一些有效瘦腿的轻松方法,下面是小编为大家收集整理的瘦大腿的轻松简单方法,欢迎大家阅读。

  瘦大腿的轻松简单方法

  1、腿部肌肉日常锻炼

  为了拉伸腿部肌肉,促进淋巴液回流,也可以采用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时,试试稍微快速地大步走几步吧。大步走路,可以拉伸腿部肌肉,快速走路可以收缩肌肉。

  2、饮食调整瘦腿

  如果平时吃的东西很咸,腿部也会容易水肿的哦,所以饮食一定要清淡些。平时可以吃点香蕉,可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂,甚至食品添加剂,如果你也是外食一族,记得向服务员要一杯温开水,把菜在温开水里面过一下,这样就可以少摄入一些盐分和化学物质。

  3、拍打腿部

  坐在电脑前,没事做的话就拍打自己的腿部把,怎样拍都行,最主要就是帮助腿部加速血液循环,让下半身的有毒物质尽量排出体外,可以有效解决腿部浮肿问题。上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯,能使脚腕变得纤细。

  4、深蹲动作

  4-1双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

  4-2上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

  4-3跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

  5、多给腿部按摩

  腿部按摩能够帮助排出身体废物,达到纤体保养的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位,特别容易消除肿胀感,原因在于,大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置,而淋巴按摩正是沿着淋巴的流动线路进行按摩,所以一定要先知道淋巴流动的方向。

  像是脚、腹部、腰部等处的淋巴,都是往上流向此处。在按摩时,除了采取由下往上的方向,还可针对局部大腿内、外侧周围,利用双手揉捏、扭转肌肉,除了活络淋巴循环,也可以刺激大腿周围的胆经,减少下半身肿胀现象。

  快速瘦腿的小窍门

  1.走路瘦腿

  改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

  2.蹲马步

  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

  3.粗盐瘦腿法

  粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。

  4.贴墙抬腿

  把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

  5.一字马

  一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。

  6.跪姿抬臀

  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

  7.贴墙站立

  靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。

  8.坐姿抬腿

  坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

  9.瑜伽瘦腿

  做瑜伽运动,会让身体整个都拉伸起来,也可以锻炼平和宁静的心理状态,是一个非常不错的慢性有氧运动。

  10.保鲜膜瘦腿

  将脚抬高,均匀涂抹海盐沐浴乳在小腿肚上,双手握拳由脚跟往上揉搓,来回做20次,搓揉至发热后再用保鲜膜包起来,10分钟后再用温水冲洗干净,持之以恒,拥有一双美腿非梦事!

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