产后如何减掉腹部赘肉
很多孕妇生下孩子后,腹部就缀满了肥肉,一点也不想腹部有赘肉,那么怎么减掉腹部赘肉呢,不妨和学习啦小编一起来了解下产后如何减掉腹部赘肉,欢迎大家的阅读!
产后减掉腹部赘肉的方法
1.空腹喝水建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。
2.靠墙站除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。
3.收腹走路无论是走路,还是站着,建议新妈妈要尽量收腹,再加以腹式呼吸,这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。
4.捡豆子“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。
5.站立扭腰此项运动可以中午或者晚上时进行,方法是起身站立,挺胸抬头收腹,然后左右扭腰大约100,每天都要坚持,不久就能消除肚子上的赘肉。
产后减掉腹部赘肉的秘诀
1、取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。
2、双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。
3、右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。
4、抬起左脚,跨到面纸盒右边。
5、放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step 2-5的动作。
产后减掉腹部赘肉的技巧
1.利用通勤时间健走
健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。
上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。
健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!
2.在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。
踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。
但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。
3.少搭电梯 多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。
爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。
若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
4.轻敲带脉 改善松弛
带脉是人体唯一的横行经脉,就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的,因此带脉具有总束诸脉的功能,也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。
带脉一旦松弛,不只腰开始变宽,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡觉前,躺在床上,双手握拳,轻敲腰间2侧,约100-300下即可。利用这个简单方法,就能预防带脉松弛,长保腰腹纤细。
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