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一星期快速瘦身的减肥方法

淑贤分享

  空有一颗想减肥的心,却不知道该怎么做?其实除了运动瘦身之外,饮食瘦身也是要注意方法的哦。小编今天整理了一些一周减肥食谱,让你一星期快速瘦身。

  一星期快速瘦身减肥食谱推荐(一)

  第一天减肥餐:

  早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

  午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

  晚餐:水煮蛋一个、苹果一个

  Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。

  配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

  第二天减肥餐:

  早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个

  午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

  晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

  Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。

  配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。

  第三天减肥餐:

  早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

  午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯

  晚餐:一碗小米粥、一个苹果

  Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

  配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

  第四天减肥餐:

  早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

  午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

  晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份

  Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

  配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

  第五天减肥餐:

  早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

  午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份

  晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

  Tips:西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

  配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

  第六天减肥餐:

  早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

  午餐:白粥一份、菠菜一份

  晚餐:牛排小份、苹果一个

  Tips:菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。

  配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

  第七天减肥餐:

  早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片

  午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

  晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

  Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。

  配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。

  一星期快速瘦身减肥食谱推荐(二)

  周一

  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

  周二

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

  周三

  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

  周四

  早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

  周五

  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

  午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

  晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)

  周六

  早:一杯蜂蜜水、全麦面包

  中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

  晚:蔬菜粥

  周日

  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

  午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭

  晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

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