学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容护肤>

一周减肥方法食谱大全

淑贤分享

  怎样减肥最快最有效?这是很困扰着很多人的难题,其实说起来减肥方法真的很多,小编今天就推荐一周减肥食谱,只要照做就能瘦。

  一周减肥方法食谱推荐(一)

  第一天:

  早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

  中餐:绿豆汤一碗

  下午:露露一厅

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

  运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时

  第二天:

  早餐:一块枣糕+100g红薯

  中午:不要吃主食

  下午:老婆饼一个

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块

  运动:走路70min

  竖腿60min

  睡前仰卧起坐40个

  第三天:

  早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

  下午:千层雪一小盒 同事买的~

  晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

  运动:晚上走路回家 1小时

  第四天:

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

  晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶

  运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

  第五天:

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

  下午:苹果半个

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

  运动: 竖腿40min

  第六天

  早餐:酸奶200g

  豆浆500ml

  上午:巧克力6粒+西瓜两小块

  下午:枣糕两块+西瓜两小块

  晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗

  第七天

  早餐:酸奶150g

  豆浆500ml

  上午:阿胶蜜枣200g

  中午:苹果一个

  下午:苹果一个

  晚上:小香瓜一个

  运动: 早上步行1小时

  一周减肥方法食谱推荐(二)

  第一日(约600大卡)

  早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。

  晚餐:蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  第二日(约600大卡)

  早餐:无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。

  晚餐:白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  第三日(约600大卡)

  早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  晚餐:绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

  第四日(约600大卡)

  早餐:健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

  晚餐:柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  第五日(约600大卡)

  早餐:茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:关东煮油豆腐2~3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

  晚餐:贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。

  第六日(约600大卡)

  早餐:木瓜一瓣、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:茶碗蒸一碗、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

  晚餐:脱脂优酪乳一小瓶、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  第七日(约600大卡)

  早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个。

  午餐:苹果一个、养乐多一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片。

  晚餐:香蕉一根、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

    757422