一周减肥方法食谱大全

　　怎样减肥最快最有效?这是很困扰着很多人的难题，其实说起来减肥方法真的很多，小编今天就推荐一周减肥食谱，只要照做就能瘦。

　　一周减肥方法食谱推荐(一)

　　第一天：

　　早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

　　中餐：绿豆汤一碗

　　下午：露露一厅

　　晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

　　运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

　　第二天：

　　早餐：一块枣糕+100g红薯

　　中午：不要吃主食

　　下午：老婆饼一个

　　晚上：酸奶两杯+枣糕两块

　　运动：走路70min

　　竖腿60min

　　睡前仰卧起坐40个

　　第三天：

　　早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

　　中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

　　下午：千层雪一小盒 同事买的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

　　运动：晚上走路回家 1小时

　　第四天：

　　早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

　　午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

　　下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

　　晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

　　运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

　　下午：苹果半个

　　晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

　　运动： 竖腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆浆500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜两小块

　　下午：枣糕两块+西瓜两小块

　　晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

　　第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆浆500ml

　　上午：阿胶蜜枣200g

　　中午：苹果一个

　　下午：苹果一个

　　晚上：小香瓜一个

　　运动： 早上步行1小时

　　一周减肥方法食谱推荐(二)

　　第一日(约600大卡)

　　早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。

　　晚餐：蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　第二日(约600大卡)

　　早餐：无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。

　　晚餐：白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　第三日(约600大卡)

　　早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　晚餐：绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

　　第四日(约600大卡)

　　早餐：健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

　　晚餐：柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　第五日(约600大卡)

　　早餐：茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：关东煮油豆腐2～3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

　　晚餐：贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。

　　第六日(约600大卡)

　　早餐：木瓜一瓣、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

　　午餐：茶碗蒸一碗、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

　　晚餐：脱脂优酪乳一小瓶、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

　　第七日(约600大卡)

　　早餐：脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个。

　　午餐：苹果一个、养乐多一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片。

　　晚餐：香蕉一根、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。