怎样运动瘦身最快

　　想减掉脂肪，运动是最健康有效的方法。那么怎样运动可以瘦身呢?小编今天就告诉你快速的瘦身运动方法。

　　最快的运动瘦身方法之拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　最快的运动瘦身方法之负重走

　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

　　最快的运动瘦身方法之张弛有度的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　最快的运动瘦身方法之骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　最快的运动瘦身方法之注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

　　最快的运动瘦身方法之举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

　　最快的运动瘦身方法之间歇有氧运动

　　间歇式有氧运动会比持续一直做有氧运动来得有效果，它会激励肌肉在氧气不足够的状态下运动，这个过程叫厌氧状态，比如在跑步机上跑五分钟然后休息一分钟，再继续跑五分钟，这会帮助妳的肌肉用更多能量作更久的运动，也能促进新陈代谢。

　　每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧!

　　最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。

　　最快的运动瘦身方法之找一个你喜欢的运动

　　想瘦身就得持之以恒的运动，找一个喜欢的运动。

　　不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。

　　最快的运动瘦身方法之举重运动

　　燃烧脂肪训练肌肉最好的办法是举重，做举重训练的重点不是在燃烧卡路里而是尽可能增加肌肉，所有的女性都应该尽可能增加肌肉，这样可使你身材看起来更纤细，然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快!

　　最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。

　　最快的运动瘦身方法之高强度间歇训练

　　不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。

　　最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。

　　最快的运动瘦身方法之晨间运动

　　有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动!早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧!

　　最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式

　　最快的运动瘦身方法之户外瘦身运动推荐

　　最快的运动瘦身方法之跳远

　　做一个跳远垫或毛巾的长度，然后倒退到你的起始位置，然后进行跳远。

　　最快的运动瘦身方法之自行车仰卧起坐

　　你的背部躺下，两个膝盖弯曲到你的胸部，双手紧握着你的头后面。找到你的身体的左侧和右侧的一个重点。在这两个重点看你拧紧缩的每一侧，达到你的右胳膊肘到你的左膝盖，反之亦然。

　　最快的运动瘦身方法之登山

　　在一块木板的位置，并开始，交替驾驶你的膝盖到胸部，保持你的臀部扁平，与地面平行。

　　确保你自己的时间进行完整的危机，并尝试击败你的下一个锻炼的最佳时间。

　　最快的运动瘦身方法之冲刺

　　冲刺从一端开头，跑步前进，然后慢跑向后回来。总重复5次。

　　最快的运动瘦身方法之健身寻宝

　　健身寻宝是一个伟大的方式来获得外，混淆了你的日常健身，它是如何工作的：首先，你的路线图画出来(您通常使用的慢跑或散步，它可能是一个路径)，然后列出5-10体重练习(如掌上压，慢跑，蹲跳等)。下一步，每走一步，写下一个里程碑，你会看到沿路径，然后开始你的寻宝游戏，把目光放在路线上，每次你看到你的地标之一，做10次的相应举措。例如，如果你列出了“公园的长椅”掌上压旁边的板凳上，打了一套倾斜或下降掌上压每一次看到一个。这是一个有趣的方式混合你的日常和添加元素的打法(仍然保持充沛的汗水)，以典型的路线。

　　最快的运动瘦身方法之越野跑

　　要提高你的热量燃烧，而无需运行的时间更长?尝试越野跑!感谢质感，地势不平，你的身体要更努力的每一步，越野跑比敲着路面更加激烈和有效的锻炼。运动员必须全参与，因为他们发现地基，达到平衡，坡度的变化和调整,在你运行你的有氧和无氧供能系统正在使用，如一些线索位置需要的能量爆发，不像稳态健身水平的路面(或在跑步机)。

　　最快的运动瘦身方法之志愿服务

　　燃烧的卡路里的数量不应该总是你的锻炼的重点。你可以得到活跃外，并在同一时间退给你的社区。走当地收容所的狗，或在附近清理附近的公园都是伟大的卡路里燃烧器和一个不错的方式回馈。