怎样饮食快速减肥

　　女生减肥不仅要靠运动，更要靠饮食，正确的摄入食物补充能量会有助快速减肥瘦身，吃东西也有小技巧的哦，小编今天推荐饮食快速减肥法。

　　饮食快速减肥法之脱脂优格

　　脱脂优格的确热量较低，但她的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂优格减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。

　　可以这么做：你可以选择低脂优格加入一些水果，若真的要吃脱脂优格，则可以加入一杓葵花籽让胃口更心满意足。坚果与种子的脂肪消化得较慢，因此只需要一点点份量就可以有持久的饱足感。

　　饮食快速减肥法之脱脂牛奶+谷物

　　谷物加上脱脂牛奶的组合是许多人早餐的选择，热量低，又方便。但这其实不适合正在节食的人，因为谷物与脱脂牛奶构成的组合让卡路里过少，不足以维持一整天的活力。而谷物虽然容易膨胀看起来很大一碗，但其中的膳时纤维含量很低，不久就会感觉饥饿，中午碰上高热量食物全面失控。

　　可以这么做：膳时纤维素高的燕麦粥是令健康满意的早餐选择。如果喜欢甜味，则可以加入红糖或枫糖，最好可以自己煮，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦更营养许多。

　　大份蔬菜沙拉+低脂调味品

　　正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂条味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富涵膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。

　　可以这么做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。

　　饮食快速减肥法之无糖饮料

　　无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，却没有营养素来满足被刺激的食欲，这只会让情况更糟糕。

　　可以这么做：饮用热饮舒缓饥饿感，让人充分考虑自己的进食慾望，有时候口渴的讯息会和饥饿混淆，也许你的身体只是需要水分。

　　饮食快速减肥法之全麦饼干或其他烘焙食物

　　无脂肪的食物，常常会增加糖的含量，只要你仔细检查包装上的营养成分，会发现有些清淡食物却有更多的卡路里。

　　可以这么做：偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味，也不会踏进卡路里的地雷区。穿插一些普通食物，摄取适当的卡路里才会让身心平衡，持续减肥计画。

　　健康饮食减肥准则，营养合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情况出现，将控制热量的工作做到最大限度，几种低热量食物搭配着吃，营养更充足，瘦得更健康。

　　饮食快速减肥法之排毒、美容食物减肥瘦身

　　想要又瘦又白，在饮食上当然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物，常见的具有美白功效的食物有富含维生素C的樱桃、柑橘;富含果酸的黄瓜、柠檬、桃子;含多种维他命、矿物质的草莓等等。如果你担心果蔬吃得太多也会让热量超标的话，也可以选择高萃取的复合产品，像之前提到的船井burner超纤饮里还含有燕窝粉，采用了水解燕窝科技，最大程度的保留了燕窝酸抗氧化、补充胶原蛋白的作用，长期服用可大大提升肌肤保水度，减肥美容一步到位。

　　运动饮食tips：运动前后1小时都不宜进食，但这并不代表运动前后都不能吃东西。如果运动时间与饭点的时间间隔较远，运动前1小时应补充少量低脂的碳水化合物，易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。运动后1小时，补充适量的高蛋白食品能增加肌肉含量，提升身体的燃脂能力。

　　饮食快速减肥法之在正餐前增加饱腹感，防止过食

　　大家都知道，餐前喝水、或清汤，能有效增加饱腹感，防止饥饿感过重导致过食，影响减肥。不过，饮用水或清汤是利用液体占据胃部空间的简单方法，当液体被快速消化后，很快又会感到饥饿，动摇你的减肥计划。如果想从根源上避免此类情况，可以将餐前饮水替换为具有稳定血糖、控制肥胖荷尔蒙等多种功效的减重辅助产品。

　　饮食快速减肥法之少食多餐，控制总量

　　除了餐前提升饱腹感，养成少食多餐的好习惯也能帮助身体稳定血糖和荷尔蒙，避免身体饥饿造成的大量脂肪囤积。每4小时吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制饥饿激素，让瘦体素保持稳定。这两种激素是导致你在错过用餐时机后变得飢肠辘辘、常常暴饮暴食的元凶。

　　少食多餐的另一个重点是控制总量，每餐控制在7分饱就好，用小分量的餐具可以帮助自己控制食量。当你把从一顿大餐所摄取到的热量分成一整天来摄取，身体的消化代谢系统都能较轻松的完成工作。

　　饮食快速减肥法之有规律的四小时进食

　　如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。

　　想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。