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饮食减肥最快的秘诀

淑贤分享

  饮食是减肥的一大关键,很多减肥人士都会采用饮食减肥法来减肥,那么怎么饮食才能减肥呢?小编今天教你最快的饮食减肥秘诀。

  最快的饮食减肥秘诀之晚餐时准备三种蔬菜

  食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

  最快的饮食减肥秘诀之吃饭前喝汤更有助于减肥

  每天减肥食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

  最快的饮食减肥秘诀之细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法

  细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

  最快的饮食减肥秘诀之吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥

  全谷食物,比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦,能起到减肥效果。这些食物能减少卡路里摄入量,改善胆固醇状况,还可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动。

  最快的饮食减肥秘诀之控制饮酒可减少热量摄入

  饮酒时,第一杯酒下肚后,要喝一杯非酒精、低卡路里饮料。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质。饮酒会消磨意志,人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物。

  最快的饮食减肥秘诀之喝绿茶可消耗热量有利于减肥

  喝绿茶是另外一种重要的减肥策略。研究表明,喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转,可以消耗更多的热量。至少,喝绿茶能使人提神,而且并没有摄取过多的糖分。

  最快的饮食减肥秘诀之用瘦高的玻璃杯喝饮料

  用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯,实验发现,使用瘦高玻璃杯,可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现,人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多,无形中增加了热量摄取。

  最快的饮食减肥秘诀之减小餐具尺寸可以降低热量摄取

  减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现,大餐盘不仅装得多,而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取,一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

  最快的饮食减肥秘诀之每餐食物份量保持恒定适中

  身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定,而且比较适中。调查显示,“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后,就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

  最快的饮食减肥秘诀之每餐只吃八成饱有利减肥

  中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱,这是为什么他们普遍不发胖的原因。小编建议,人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。

  最快的饮食减肥秘诀之早餐

  不管你的早晨有多忙碌,永远不要忽视早餐。最近你可以试试许多简便快速的早餐方法。在前一晚提前准备可以节省早上更多的时间。如果你是冰沙爱好者,那么 在晚上准备好所有材料,隔天用搅拌机不用3分钟就能将它弄碎,这样你就能享受一顿超级健康的早餐。前一晚准备好杏仁蓝莓燕麦粥是另一个健康选择,只要把燕 麦放在水里煮一分钟,盖上炖锅,在室温下放置一整夜。早上起来时,把燕麦粥加热10分钟,在上面覆盖切碎的杏仁和蓝莓,如果有必要还可以再加上红糖让它更 甜。美味、健康和快速!记住,吃一份健康的早餐能促使一整天拥有更健康的选择。

  最快的饮食减肥秘诀之保持健康食物在身边

  大多时候我们吃方便拿得到的东西,通常不是健康食物。把健康小吃放到身边是改善你的饮食习惯最有效的一种途径,当你饿了的时候就不会随便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物,这帮助了我在任何情况下都能吃到健康食物,并且全天候保持我的健康状态。

  最快的饮食减肥秘诀之新鲜草药

  新鲜的草药像鼠尾草、牛至、薄荷和紫苏能使你的三餐不用加入任何有害化学调料,就能更加滋味。但是,通常我们买了一大簇牛至或紫苏,仅用了几枝,当它变质后就扔掉。幸运的是,有办法能让草药维持更长的时间,只要把它茎部的叶子摘掉,把它们放在密封的玻璃瓶,存进冰箱。但草药要充分晒干。这样的话,鼠尾草 和薄荷能储存2个星期。芫荽叶、牛至和紫苏能储存到7至10天。

  最快的饮食减肥秘诀之蔬菜面条

  或许,你会认为蔬菜面条不好吃,但实际上它能做到美味和健康。当然,浅黄色的意大利面会更加好吃,但它是经过加工处理和液体成形的,包含着谷蛋白,不利 于肠道消化,那就是为什么我建议你把意大利面换成由黄瓜、萝卜或者节瓜做成的蔬菜面。只要简单地把蔬菜切到面团里,混合一些绿色的调味料,然后就能尽情享 受一顿健康的午餐了。

  最快的饮食减肥秘诀之自制沙拉酱

  商店买来的调味料是有化学物质、防腐剂和不新鲜肉类制成的,所以最好的选择就是自制沙拉酱。你可以把它装在玻璃罐或瓶子存放一个多礼拜。做沙拉酱有一个 最简易快捷的方法,把所有材料(比如:新鲜草药、鲜榨柠檬汁、橄榄油、一些胡椒粉和盐)都放进一个玻璃罐里,然后把它们摇到均匀。

  最快的饮食减肥秘诀之拒绝乳制品

  如今很多乳制品富含抗生素、杀虫剂和激素。为了你的健康,请拒绝乳制品。如果你患有乳糖不耐症,这恰好是另一个可以让你拒绝乳制品的原因。杏仁牛奶(或 其他果仁牛奶)是鲜榨牛奶的替代品。你也该考虑把你的黄油换成牛油果,因为黄油含有肥脂肪、六偏磷酸奶和胆固醇的混合物,会阻塞动脉和导致心脏疾病。我认 为牛油果尝起来味道比较好,而且它更健康。

  最快的饮食减肥秘诀之用燕麦粉代替白粉

  白麦缺乏身体必需的营养成分,它还含有谷蛋白,大多数人不知道它是不健康的。调节你的饮食习惯最好的办法之一就是使用燕麦粉取代白粉。只要把干燕麦片放 到咖啡研磨机、搅拌机或者食物加工机里进行处理,就能制成燕麦粉。为了增强烘焙食物的爽口果仁味和粘稠质感,我通常在各种各样的烘焙食谱中使用燕麦粉。如 果你对谷蛋白过敏,那你需要去购买不含谷蛋白成分证明的燕麦,尽管天然燕麦不含谷蛋白,但它经常混杂着一小量的大麦、黑麦和小麦。

  最快的饮食减肥秘诀之冰冻熟透的香蕉

  你试过增加冰冻过的成熟香蕉到你的沙冰里去吗?冰冻香蕉有另一种完全不同的风味,它们让沙冰吃起来更加美味,且带来一种美妙的奶油般的质感。如果你的香 蕉熟透了,剥开它们,放到一个容器或可以锁紧的袋子,然后冷冻。再用食物加工机或一个高速搅拌机混合沙冰和香蕉,就能做出一份十分可口的冰淇淋,我同样也 喜欢增加未加工过的可可或一些浆果到我的香蕉冰淇淋。

  最快的饮食减肥秘诀之花椰菜

  花椰菜汤,捣碎的马铃薯 和滑爽的调味汁品尝起来很美味,但是它们通常与不健康的肥肉搭配在一起。花椰菜是一种极好的蔬菜,它包含低脂和低卡路里,高营养成分和高纤维素。往你的调 味汁或汤里添加轻微煮过或蒸过的花椰菜,然后搅拌混合,浓浓奶油状的鲜汤就制成了!捣碎的花椰可以是土豆泥的一种完美替代品,因为它们的低卡路里、易消化 和味道特点相似。

  最快的饮食减肥秘诀之拒绝苏打

  苏打还有其他含糖饮料已经被证实会引起很多健康 问题,比如增肥、心脏疾病和糖尿病。拒绝苏打饮料,尝试制作你自己风格口味的饮料。你可以加入一些柑橘类的果汁,比如橙子或柠檬,一些新鲜的草药像薄荷, 还有蔬菜和水果片(橙子、草莓、姜、黄瓜),我最喜欢在水中加入薄荷和柠檬了。

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