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不用节食不运动减肥的方法

淑贤分享

  夏季是展现身材的最佳时机,也是减肥的最好季节。那么,有什么快速减肥方法呢?不想运动和不想节食的话应该怎么减肥呢?

  快速减肥方法之选择健康的地中海饮食

  地球上哪些人是最瘦、最长寿、患慢性疾病率最低的?没错,就是地中海地区的人。为什么在这个最不发达的地区,人们反而是最健康窈窕的呢?原因很简单,是他们的饮食影响了一切。地中海饮食是一种以橄榄油为主的饮食方式,橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

  快速减肥方法之音乐能加快燃脂

  研究表明,边运动边听音乐能增加2倍的脂肪燃烧,是快速减肥的最佳选择。最好是选择你自己喜欢的音乐,这样能增加你运动的时间,让你不再感觉到运动的无聊,从而达到减少体内脂肪的重要作用。

  快速减肥方法之寻找健康方式来管理压力

  在繁忙的生活中,我们都面临着许多大大小小的压力。可是,要记得的是,食物不是舒缓压力的圣品,它们甚至会把情况弄得更糟,起码它会让你的压力没有得到缓解的情况下还摄入更多的热量。专家建议,不开心的时候不妨阅读一本好书、听听音乐、写日记、深呼吸一下或者是冥想等等,这样方法能帮助你缓解压力的同时还能控制食欲哦!

  快速减肥方法之多吃时令蔬果

  如果你不喜欢吃某些蔬菜或者是水果,可能仅仅是由于它们不是当季的果实,这样就让它们丧失了很多的美味。相比之下,时令蔬果会更加美味,是美味和健康减肥的最佳选择食品。另外,夏季是盛产水果的季节,而低卡、高纤又美味的水果就是最理想的减肥食品哦!

  快速减肥方法之替换掉高热量的食物

  高热量的零食容易造成热量摄入过多,对健康减肥非常不利,也将破坏你的整个减肥计划。如果你可以用水果切片来代替垃圾食品、用低脂酸奶来代替水果酸奶、用白开水来代替高热量饮品的话,快速减肥也就离你不远咯!

  快速减肥方法之适量饮酒

  尤其是在夏季,更应避免过量饮酒,因为它会导致你的身体更容易缺水,更何况,酒精的热量非常地高,这也就是啤酒肚形成的重要原因了。而大量地喝水就能帮助你增加饱腹感和加快新陈代谢,对减肥非常有利。

  快速减肥方法之多吃鱼类

  尤其是在夏季,你更应该多吃清淡的食物。肉类的话主要用鱼肉取代其他的高脂肪肉类。鱼肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸,蛋白质是能帮助你增加热量消耗的重要物质,而不饱和脂肪酸更是加快脂肪燃烧的关键营养成分哦!

  快速减肥方法之不要排除任何食物

  很多MM会为了减肥而不吃这样那样,其实,均衡饮食才是健康减肥的关键,对自己过于严格的话,就会让你的“被剥夺感”更加深刻,也就会让你以更加夸张的大吃大喝的方式来弥补自己哦!碳水化合物、蛋白质、纤维素、维生素甚至是脂肪等等的营养物质对于减肥来说,都是非常重要的哦!

  快速减肥方法之治疗便秘的问题

  节食减肥是很多女性的首选减肥方法。而在节食的过程中,便秘就成为了最常见的问题,也是减肥的最大障碍之一。所以,在减少热量期间,你必须要遵循两个基本原则:首先,你要摄入更多的纤维素,它能帮助你排毒的同时还能减少热量的摄入;其次,多吃一些增加肠胃蠕动的排毒食品,比如橘子、苹果、梨、李子等等。

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