瘦腿的健康方法

　　“铅笔腿”是最近爱美女生们热论的话题。下面由学习啦小编整理的瘦腿的健康方法，希望对大家有所帮助。

　　瘦腿的健康方法：忘早餐，胖大腿

　　大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好，患者不可经常吃淀粉过多的食物，如面食，土豆，大米等。当患者吃过多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的时候，淀粉就会转化为碳水化合物，而碳水化合物则就是我们经常说的糖，最后再转化成了脂肪。所以，想减大腿，需要养脾胃。

　　当糖进入人脾胃的时候，要想吸收不再转化为脂肪，这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮，水果)，帮助吸收，帮助消化。

　　大腿粗胖根在脾胃，要想减肥，必须每天吃早点。早点怎么吃?下面小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐：

　　“一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌，榨成果汁喝，早点不可吃甜食，如果饭量不够，可以煮南瓜吃，南瓜里面有丰富的矿物质，起到润肠的作用。

　　除了坚持还是坚持，三个月后大腿则会有明显效果，切记，早餐一定要吃，想要减大腿，最根本的还是让脾胃功能正常运作。

　　瘦腿的健康方法：多护理，美腿现

　　1、坚持每天抬高腿部

　　浮肿是静脉和淋巴血液循环不畅的表现。为了避免腿部血液流通不畅，可以在休息时把腿放到高处。如果浮肿情况比较严重，每天晚上坚持抬腿两个小时可以有效改善血液循环。此外，穿正规的压力袜也可以防止情况加重，避免病变。

　　2、巧妙利用植物精华

　　植物成分最能改善静脉和淋巴的血液循环。针对腿部和踝关节肿大，红葡萄是一剂良方。在咖啡里加2勺红葡萄汁，每天一杯，就能达到很好地的效果。不过，如果血液循环实在糟糕，直接服用金缕梅红葡萄胶囊见效更快。对于有皮肤疾病或溃疡的，在咖啡里再加两勺银杏汁可以缓解炎症，修复皮肤。

　　3、及时补充血管养分

　　血管畅通是循环的关键。为了给血管供养，必须补充矿物质和维生素C。普通人每天吃2个柠檬，15个草莓，1个猕猴桃或橙子足矣。而对运动员、吸烟者和在避孕的女性则远远不够。为了保持腿部轻盈，还需补充维生素E(比如坚果)、锌(动物油、肉类、鱼类)和硒(肝脏、海鲜)。

　　4、使用促循环产品

　　早晚两次涂抹含有金缕梅、山顶车和红葡萄成分的身体乳可有效促进腿部血液循环。如果腿部循环不畅伴有麻木的症状，就用些含锌的产品。此外，含加拿大一枝黄花成分的保健品也可有效防止水肿，建议每周使用一次。

　　瘦腿的健康方法：慢慢跑，明显瘦

　　跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。