可以改善抑郁症的食疗方法
抑郁症患者一般在情绪上会表现出情绪低落，非常敏感，容易被激怒，时常感到绝望孤独甚至还有自残自杀的倾向。除了吃药，在平时还应该通过饮食来辅助治疗。下面是小编为你推荐改善抑郁症的食疗方，希望能帮到你。
改善抑郁症的食疗方
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。同时，德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。
葡萄柚
葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
养心安神粥
将莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。
补充氨基酸
英国最近的研究表明，女性缺少色氨酸的话，在几个小时内就会表现出抑郁的症状。我们的大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。而神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞，所以说没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。这些食品包括各种蛋白质食品，如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和鸡蛋。
高蛋白高纤维高热能为主
长期的失眠使你消耗大量的能量及时补充营养有利于疾病的康复，营养学家建议富含高蛋白、高纤维、高热能这类饮食为主，并注意服食润肠的食物以保持大便的通畅。
抑郁症的病因
1、性格因素
遇事悲观，自自信差，对生活事件把握性差，过分担心，这些性格特征的人很轻易患上抑郁症。它会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。
2、遗传因素
家中有患者患有抑郁，那么家庭成员患此病的危急性很高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。但并非得了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。
3、环境因素
失恋，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严峻的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等经常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。
4、生物化学因素
脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。现在已知，抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱;抑郁症患者的睡眠模式与正凡人截然不同。另外，特定的药物能导致或加重抑郁症，有些药物具有改变情绪的作用。
抑郁症的自查方法
1、抑郁心境：这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。
2、快感缺失：对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
3、无明显原因的持续疲劳感：轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
4、睡眠障碍：约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。
5、食欲改变：表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。
6、躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现：患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。
7、自我评价低：轻者有自卑感、无用感、有无价值感;重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀作为自我惩罚的途径。
8、自杀观念和行为，是抑郁症最危险的行为：患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的痛苦。
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