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失眠抑郁症怎么治方法有哪些

陈舒分享

  失眠抑郁症的患者常常在半夜两至三点钟醒来之后就睡不着了,特别的烦躁,那有什么治疗的方法呢?下面就由学习啦小编来告诉你失眠抑郁症的治疗方法,希望对你有帮助!

  失眠抑郁症的治疗方法

  保持积极乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。能保与邻里保持和谐融洽的人际关系。

  多进行一些自我调节、自我暗示活动,这可以通过玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。时常带着家人出去旅游,放松一下心情,常和家人勾通,遇到不开心的事情就和家人交谈。

  尽量减少白天的睡眠时间,等晚上累的时候再睡了好觉。午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  多参加体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

  睡觉时应养成良好的习惯,避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

  辅助药物治疗。对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

  怎样才能治好失眠抑郁症

  1、节制营养饮食,改善失眠效果

  怎样治疗失眠抑郁症,还可以从日常饮食上下功夫。失眠抑郁患者宜食用易消化富于营养的食物,且要定时定量。像高蛋白和高钙类食品,如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等,有利于稳定情绪。而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用,可多食用。

  2、扩大社会交往,丰富业余生活

  社会学家认为,怎样治疗失眠抑郁症都要考虑社会环境的影响。患者适当参加社会活动,多与社会接触,多和他人交流,多想一些开心的事,能够陶冶性情,保持良好的心态。

  3、增加业余爱好,保持大脑功能

  此外,对于一些面临退休、失业打击的更年期中年人,精神压力大,是失眠抑郁症的高发群体。这部分人群可以适当增加一些业余爱好,如绘画、听音乐、编织等,对于保持良好的大脑功能,增进身心健康大有裨益。

  4、调节劳逸强度,增强体质能力

  怎样治疗失眠抑郁症,从保证劳逸结合开始着手十分恰当。劳逸适度,可以使经络通畅,气血调和,阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。因此保持睡眠充足的情况下,在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动,在运动中获得欢乐,忘掉身边的烦恼,从而增强体质和植物神经的调节能力,对治疗失眠抑郁症有很大帮助。

  失眠抑郁症的有效治疗方法

  一、转移注意力最有效的方式之一,就是跑步。有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。

  二、要想转移注意力,也可以通过散步来达到目的。尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。

  三、运动是增强体质的一种有效的方法,运动还可以预防各种疾病,包括抑郁症,运动是防治抑郁症的方法之一,为了远离抑郁症,我们也应该要加强运动。


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