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男士正确的健身方法

陈哲凡分享

  正确的健身方法才能让健身效果显现。下面是由学习啦小编整理的男士正确的健身方法,希望对大家有所帮助。

  男士正确的健身方法:跑步

  一直以来,跑步,这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。

  在法国,有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋,剩下的就看你要不要行动了。

  如果以10公里/时跑步,平均每小时可消耗500卡路里。

  男士正确的健身方法:自行车与游泳

  这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。

  骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”,建议每周锻炼两到三次,每次45到60分钟。

  无论是在家里还是在户外,骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤,同时还有助于心血管系统的运行。

  根据个人体质不同,骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪种泳姿都不错!

  每小时消耗200到600大卡热量,活动关节、放松自我、锻炼肌肉,没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

  男士正确的健身方法:健身房

  在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性,听着音乐就甩掉了脂肪,也是一个瘦身的理想选择。

  此外,还可以试试低冲击有氧舞蹈。而健身操相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈,动作柔和,是很好的训练方式。

  平均每30分钟练习可消耗350卡路里。

  当然,不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。

  男士正确的健身方法:腹肌

  频率

  锻炼频率每个人都是不一样的,可是最好的频率是什么呢?

  隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。

  数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。健身教练一般的腹肌训练从未超过15分钟。

  重量

  腹肌训练的时候使用的重量越大,那么就代表着自己的动作不规范的可能性越大。

  那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

  所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  持续紧张

  练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

  总是达到彻底力竭

  锻炼使千万不要给自己留余地。

  每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

  不必完全伸直

  练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。

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