男士正确的健身方法

　　正确的健身方法才能让健身效果显现。下面是由学习啦小编整理的男士正确的健身方法，希望对大家有所帮助。

　　男士正确的健身方法：跑步

　　一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。

　　在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。

　　如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。

　　男士正确的健身方法：自行车与游泳

　　这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。

　　骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。

　　无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。

　　根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!

　　每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

　　男士正确的健身方法：健身房

　　在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。

　　此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。而健身操相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。

　　平均每30分钟练习可消耗350卡路里。

　　当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。

　　男士正确的健身方法：腹肌

　　频率

　　锻炼频率每个人都是不一样的，可是最好的频率是什么呢?

　　隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

　　数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。健身教练一般的腹肌训练从未超过15分钟。

　　重量

　　腹肌训练的时候使用的重量越大，那么就代表着自己的动作不规范的可能性越大。

　　那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

　　所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　持续紧张

　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　　总是达到彻底力竭

　　锻炼使千万不要给自己留余地。

　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　不必完全伸直

　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。