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怎么样才能快速瘦大腿

羽彤 分享

  很多女生都有大腿粗的烦恼,大腿粗了穿什么衣服都不好看。那么要怎么来摆脱大腿粗呢?下面是小编为你推荐快速瘦大腿的方法,希望能帮到你。

  快速瘦大腿的方法

  1、双腿张开,宽度大于肩膀的宽度,然后保持腹部收紧的状态,呼吸自然,缓缓下蹲,上半身保持停止的状态,下蹲的时候注意吸气,屁股下蹲到与地面平行,然后在缓慢的向上,双手可以保持与地面平行或者屈双臂在胸前。

  2、弓步蹲

  下蹲至大腿和小腿垂直,然后保持腹部收紧的状态,双脚前后打开,左脚在前面双手叉着腰,左脚往前弯曲,后脚跟着弯曲,弯曲时呼气,起身时吸气。

  3、侧卧抬腿

  侧卧平躺在瑜伽垫上面,双腿并拢垂直于瑜伽垫上面,身体保持一条直线,吸气时抬起一侧的腿,呼气时再慢慢下落,这个动作做15次为一组,每次做4组。然后换另一方向的腿继续做。

  这个动作适合有些肌肉的美眉,同时配合一些拉伸的想会更好,经过一段时间后你会发现自己的小腹有收紧的现象,且腿部也纤细了很多。

  4、骑自行车

  平躺在瑜伽垫上,然后将双腿弯曲抬起45度左右,两条腿交替向前伸出再缩回,这个姿势就像在骑自行车一样,所以我们也称呼它为空中自行车。脚向前踩,离地面保持在30度到60度左右,然后保持5分钟,这个方法可以有效的锻炼大腿和腰、小腹的肌肉,也就是说做这个动作可以减掉这3个部位的脂肪。

  瘦大腿的小妙招

  按摩瘦大腿

  大腿可以说是很容易变粗的一个部位,很多女性朋友都有这种感觉,坐着的时候,大腿压在凳子上时,大腿上的肉就是一滩倒在凳子上,或者把腿抬起来时,大腿上的肉都可以垂下来的,用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就会堆积在此,变得肿胀。

  要使大腿部的脂肪得到燃烧,成功瘦大腿,就要使这里的赘肉动起来,,按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿与小腿之间有一个夹角,双手环掐住一大腿,以大腿骨为圆心,小幅度转圈,尽量转快一点,只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动,脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不,增加血液循环。

  晃大腿运动

  A、坐在凳子上,脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子,使整个大腿都被压在凳子上,放松,双脚打开与肩同宽;

  B、让双腿的膝盖往内侧晃,膝盖碰到了之后再回到原位;

  C、如此重复晃,带动大腿部的赘肉被来回挤压,每次做15分钟左右。

  微下蹲瘦大腿

  A、放松站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰;

  B、屈膝,臀部微下移一点,使大腿与地面呈60度角,保持20秒钟;

  C、然后站起回到原位;

  D、再下蹲,如此反复做,每次持续做20分钟左右。

  瘦大腿的注意事项

  1、选择适合地点。

  瘦大腿平常看电视也能做。不过不要选在沙发上,因为沙发太软,找不到支撑点反而容易伤到脊椎。

  2、维他命B群提速吐故纳新。

  维他命B1能够将糖分转变为能量,而B2则能够提速脂肪的推陈出新,淘宝网减肥药,多吃维他命B丰硕的食物,减肥产品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  3、少吃盐去水肿。

  时常吃多盐的食物,轻易令体内积攒过多水分,组成水肿,简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排泄体内剩余盐分,含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。


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