拉腿筋的方法
到了穿裙子的时刻，腿粗短的女生们又需要减肥瘦腿了，拉腿筋是一种办法，那么拉筋可以瘦腿吗，怎么样拉筋可以瘦腿呢?今天，学习啦小编为你带来了拉腿筋的方法。
拉腿筋的技巧
1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。
2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。
3、将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。第二张图的拉筋就更刺激了，可以有效分解腿部脂肪，腿会抖，画虚线的就是酸痛部位。
4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。
5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
6、体育老师都教这招正宗版腿部拉筋法，坐着拉筋，每天练习最后才可碰到脚踝，腿被拉的非常舒服，可以纾缓疲劳的腿部，腿肌也会越来越平坦。但是养生之道网提醒你个人柔韧度有限，不要勉强自己，以免拉伤。
7、双腿打开与肩同宽，可以拿哑铃也可以拿宝特瓶装水都可以，背部打直，将上身下倾与地面呈水平，这样打腿内侧会有拉筋的感觉，也紧实大腿内侧，以上动作重复20次左右。
8、身体侧躺在地板上，单手支撑，另一只手可垂直贴在腿部上。然后，支撑的手用力，抬起整个身躯，注意支撑的手臂垂直于地面，并使腰、臀、腿在一直线，保持5秒，整个动作重复两次，然后可换另一只手做支撑练习。
9、身体平躺在地上，面朝天花板。两手放在身体两侧，掌心贴地。脚跟放在椅子上，注意脚绷直。然后双手用力，抬起臀部，使腰、臀、大腿在一直线。整个动作重复10次。
10、弯曲单膝跪在地，腰板注意挺直，叉腰，跪地的脚脚尖着地，弯曲的膝盖注意大腿与小腿呈90度角。然后身体向后微微向后倾，注意是跪着的大腿在用力，保持重心平衡，整个动作重复8次。
11、身体标准站立离椅子半米处，手可靠在椅背借力，然后伸直腿部向后抬起，使得背部与腿保持在一条直线。整个动作重复10次。
12、标准姿势立正，眼视前方，双臂向上伸直，紧贴耳部。之后膝盖弯曲，挺直腰部，身体微微前倾，重心下压，感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒后回到原位，整个动作重复5次。
13、标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲左膝，抬起左腿，尽量使膝盖抬到胸的高度，注意脚绷直。同时，右手弯曲，使得手肘触碰抬起的膝盖，另一只可随意保持平衡。该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。
14、标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲右膝，抬起右腿，尽量使膝盖抬到胸的高度。同时，双手弯曲，两手交叠在胸前，并使抬起的右膝盖触碰掌心。注意抬起的脚要绷直，该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。
怎么压腿能把筋撑开
1、正压腿
经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。
锻炼的步骤方法是:首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体保持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚(左脚不要往外撇),慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。接着,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压右腿,一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后,上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同,如此交替压腿。
2、侧压腿
身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲,初学者如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
3、后压腿
身体背对支撑物,两腿直立,脚尖向外,用一只手扶住后边的台面。左腿直立,右腿向后提起,脚背放于后边的台面上,脚背绷直,同时身体略向左前方转动。同样,双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立,向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。
压腿过后,最好能够做一些踢腿的辅助动作,使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后,正踢腿3组,每组10个;侧压腿后,侧踢腿练习;后压腿后,后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中,手可以轻扶一些支撑物,腰部挺直,出腿要轻快有力。
猜您感兴趣：
1.腿拉筋的方法
