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瘦腰部的运动方法

虹静分享

  许多上班族通常一坐就是一整天,再加上疏于运动,腰部及肚子上的赘肉越积越多。今天小编为大家推荐瘦腰部的运动方法。

  瘦腰部的运动技巧

  1、建议大家吃晚饭的时间要提前,最好是在睡觉前四个小时吃晚餐,当然如果说你已经有了明显的小肚腩,晚餐时间你还可以在提前一段时间,晚餐提前吃的好处就是胃部有了充分的消化吸收时间,这样腰部的脂肪就会减少堆积。

  2、洗完澡后不要立即就擦干水,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,直到肚脐发红为止,然后再逆时针按摩50圈,这样能促进身体废物的排出。

  3、用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,停留几秒后,然后再大口大口呼气,感觉你的腹部在下陷,注意每分钟只能重复5-6次左右,将你的注意力放在腹部上。

  4、双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这样的动作2分钟。

  5、最好在膳食里增加全谷物食品摄入。例如用糙米替代白米,精加工过的食品常常造成体重增长,对减重非常不利。美国临床营养学杂志的一项研究表明,含有丰富全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式,能有效减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。

  6、做仰卧起坐或其他力量练习能帮助你增加核心肌群的力量,不过这种运动一般对减少腹部脂肪没太大作用。换句话说,力量练习不可以减少腹部脂肪。减少腹部脂肪(或所有部位脂肪)的唯一方法就是通过饮食还有运动。跑步、游泳、骑自行车还有网球等有氧运动对减脂很有效。

  7、喝绿茶并结合运动,能促进体重降低。研究者认为绿茶里的儿茶素能激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。

  8、选择以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋还有家禽肉为主的饮食模式,能提供身体所需的各种营养素,通过限制能量摄入,能达到减脂的效果。

  9、保持坐姿,双腿并拢绷直脚尖,双手握住双腿慢慢往上抬高,直到与上身保持垂直状态,收腹,吸气,身体微微往后倾斜,几秒钟后,呼气,再慢慢恢复到起始状态,重复此动作数次。

  10、双腿跪在地上,做深呼吸,尽量让腰部用力,头和身体慢慢往后仰,双手按住脚跟支撑起上身,然后再慢慢抬起身体,使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次。

  11、取坐姿,身体往后仰,双手按住身体两侧,支撑起身体重心,屈膝,放松小腿,双脚跟与地面保持一定距离,吸气,收腹,双腿慢慢向腹部靠拢,呼气,数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。

  瘦腰腹小妙招

  瘦腰腹小妙招1:吃的少不如吃的巧,尽量计算到所有食物的卡路里,给自己制定一个减肥的计划表,什么东西不能吃,什么东西要少吃,还要多吃一些瘦腰腹的食物,保证你能看着你的小肚子消失。

  瘦腰腹小妙招2:多进行一些快走的方式吧,这样可以加速腹部脂肪的燃烧,减肚子最有效的方法就是保持高强度的快走,如果你没办法坚持半小时的话,可以使用变速走路法。

  瘦腰腹小妙招3:蜂蜜是可以帮助排出宿便的哦,便秘也是导致小肚子出现的一个主要原因,所以清理肠道排毒是首要考虑的目标,每天早晨起床后来一杯蜂蜜水吧,效果不错哦。

  瘦腰腹小妙招4:早餐的饮品可以选择黑咖啡哦,黑咖啡可以消肿而且还能减肥,黑咖啡是不会发胖的,当然是在你没有加糖和奶精的情况下,还能促进肠胃的蠕动。

  瘦腰腹小妙招5:常常给腹部做按摩会有很好的收获哦,可以适当的用一些瘦身产品,同时搭配饮食和运动,拥有平坦的小腹也不是那么的困难哦。

  瘦腰腹小妙招6:平时一定要收紧你的腹部,不要让它有出来的机会,另外如果你喜欢穿牛仔裤的话,可以选择穿高腰的,可以束缚到你的腹部哦。

  瘦腰腹小妙招7:酸奶也是可以促进消化的食物,每天饭后的半小时,可以来上一瓶酸奶,不过最好选择低脂的酸奶,这样可以抑制糖分的摄入。

  瘦腰腹小妙招8:平时一定要注意饮食方面的问题,尤其是大鱼大肉的日子一定要少过,即便你是去聚会也要考虑哪些该吃哪些不该吃,不要觉得不吃就亏本了,因为你吃胖了,去减肥的时候才是真正的亏本呢。
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