瘦腰部的运动方法
许多上班族通常一坐就是一整天，再加上疏于运动，腰部及肚子上的赘肉越积越多。今天小编为大家推荐瘦腰部的运动方法。
瘦腰部的运动技巧
1、建议大家吃晚饭的时间要提前，最好是在睡觉前四个小时吃晚餐，当然如果说你已经有了明显的小肚腩，晚餐时间你还可以在提前一段时间，晚餐提前吃的好处就是胃部有了充分的消化吸收时间，这样腰部的脂肪就会减少堆积。
2、洗完澡后不要立即就擦干水，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，直到肚脐发红为止，然后再逆时针按摩50圈，这样能促进身体废物的排出。
3、用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，停留几秒后，然后再大口大口呼气，感觉你的腹部在下陷，注意每分钟只能重复5-6次左右，将你的注意力放在腹部上。
4、双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这样的动作2分钟。
5、最好在膳食里增加全谷物食品摄入。例如用糙米替代白米，精加工过的食品常常造成体重增长，对减重非常不利。美国临床营养学杂志的一项研究表明，含有丰富全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式，能有效减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。
6、做仰卧起坐或其他力量练习能帮助你增加核心肌群的力量，不过这种运动一般对减少腹部脂肪没太大作用。换句话说，力量练习不可以减少腹部脂肪。减少腹部脂肪(或所有部位脂肪)的唯一方法就是通过饮食还有运动。跑步、游泳、骑自行车还有网球等有氧运动对减脂很有效。
7、喝绿茶并结合运动，能促进体重降低。研究者认为绿茶里的儿茶素能激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。
8、选择以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋还有家禽肉为主的饮食模式，能提供身体所需的各种营养素，通过限制能量摄入，能达到减脂的效果。
9、保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。
10、双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体，使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次。
11、取坐姿，身体往后仰，双手按住身体两侧，支撑起身体重心，屈膝，放松小腿，双脚跟与地面保持一定距离，吸气，收腹，双腿慢慢向腹部靠拢，呼气，数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。
瘦腰腹小妙招
瘦腰腹小妙招1：吃的少不如吃的巧，尽量计算到所有食物的卡路里，给自己制定一个减肥的计划表，什么东西不能吃，什么东西要少吃，还要多吃一些瘦腰腹的食物，保证你能看着你的小肚子消失。
瘦腰腹小妙招2：多进行一些快走的方式吧，这样可以加速腹部脂肪的燃烧，减肚子最有效的方法就是保持高强度的快走，如果你没办法坚持半小时的话，可以使用变速走路法。
瘦腰腹小妙招3：蜂蜜是可以帮助排出宿便的哦，便秘也是导致小肚子出现的一个主要原因，所以清理肠道排毒是首要考虑的目标，每天早晨起床后来一杯蜂蜜水吧，效果不错哦。
瘦腰腹小妙招4：早餐的饮品可以选择黑咖啡哦，黑咖啡可以消肿而且还能减肥，黑咖啡是不会发胖的，当然是在你没有加糖和奶精的情况下，还能促进肠胃的蠕动。
瘦腰腹小妙招5：常常给腹部做按摩会有很好的收获哦，可以适当的用一些瘦身产品，同时搭配饮食和运动，拥有平坦的小腹也不是那么的困难哦。
瘦腰腹小妙招6：平时一定要收紧你的腹部，不要让它有出来的机会，另外如果你喜欢穿牛仔裤的话，可以选择穿高腰的，可以束缚到你的腹部哦。
瘦腰腹小妙招7：酸奶也是可以促进消化的食物，每天饭后的半小时，可以来上一瓶酸奶，不过最好选择低脂的酸奶，这样可以抑制糖分的摄入。
瘦腰腹小妙招8：平时一定要注意饮食方面的问题，尤其是大鱼大肉的日子一定要少过，即便你是去聚会也要考虑哪些该吃哪些不该吃，不要觉得不吃就亏本了，因为你吃胖了，去减肥的时候才是真正的亏本呢。
猜您感兴趣：
1.瘦腰部有什么方法
