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局部减肥有效方法

虹静分享

  很多女性的胖并不是整体都胖,基本不是手臂粗就是腿粗而其他的地方很标准,那么针对这类人要如何来减肥呢?今天,学习啦小编为你带来了局部减肥有效方法。

  局部减肥有效技巧

  抬腿体操去除腹部脂肪

  人一旦变胖,马上就能感觉到身体行动不如以前利索了,变的动作迟缓,上下楼梯都感到很艰难,不能单腿站太久等等,这都是腹部脂肪碍事的原因。

  可是为什么腹部比较容易长脂肪呢?第一是因为腹部里面没有骨头,脂肪要保护腹中的内脏不受大计,第二、由于肠胃比较着凉,因此腹部要保护容易着凉的胃肠不受温度变化的影响,第三、由于工作或者上学的原因,人们每天都有大把的时间是坐在椅子上,比较缺少活动的,久而久之腹部就容易囤积一些脂肪,这就是腹部容易长脂肪的原因。

  为了除掉脂肪,第一我们可以用运动来改变能量,运动的方法首先是躺在地板上,两腿伸齐朝头部抬,抬到不能再抬时为止,然后轻轻的放下来,放到离地板只有一厘米的时候停止,反复做10次左右。

  使大腿肌肉紧绷的方法

  夏天一到各种超短裙超短裤都露出来了,但是大腿上的赘肉也无时无刻都在提醒着人们,该减肥了,很多美眉都希望能把大腿上的赘肉练成两条肌肉紧绷的大腿。

  大腿粗的原因有哪些?一是由于大腿上的肌肉过多引起的。二是由于脂肪过多引起的,由于原因不同,所以瘦腿的方法也有所区别,想要知道自己是肌肉型的腿还是脂肪型的腿,只要用手抓一抓大腿,就可以辨别皮下脂肪的多少了。

  肌肉型的大腿

  要做分腿等伸展肌肉的体操,但是运动锻炼的肌肉型腿,如果两年停止锻炼的话,还会变成脂肪型腿。

  脂肪型腿

  锻炼方法是曲背,两手放在腰后,然后做蹲下站立动作,反复做50次即可。

  让腰变的更细的方法

  人变胖时,要不也会像啤酒肚那样粗,冬季的时候还能用大衣遮掩,但是一到夏季衣服穿的少了,身体的线条就会露出来,这样赘肉就无处可挡,显得腰围更粗了。

  局部减肥吃什么

  1.竹笋

  热量:19 大卡(100克可食部分)

  竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.

  2.绿豆芽

  热量:18 大卡(100克)

  有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

  3.黄瓜

  热量:15 大卡(100克可食部分)

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡 15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

  4.芹菜

  热量:12 大卡(100克可食部分)

  芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

  5.薏仁

  热量:357 大卡(100克)

  *味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

  6.乌贼

  热量:84 大卡(100克可食部分)

  乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。

  7.陈皮

  热量:278 大卡(100克)

  陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

  8.大白菜

  热量:17 大卡(100克可食部分)

  大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化*溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
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