学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

局部减肥瘦大腿的方法

虹静分享

  大腿粗是每个女生的致命伤,那么有什么方法能减大腿呢?今天,学习啦小编为你带来了局部减肥瘦大腿的方法。

  局部减肥瘦大腿的技巧

  一、选择适当的运动

  锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪,但是对于腿粗臀肥的人来说,跑步很吃力,很难坚持下去。因此,把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米。习惯之后,可以逐渐把跑步的时间延长。此外,游泳也能帮助减

  声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

  二、提腿运动

  健身运动固然重要,但是如果想让双腿变得更加健美,还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一:双腿跪在地上,双手按住地面,背部挺直。将一条腿向后伸直,直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲,然后向身侧抬起,直至与另一条腿成90度角,左右腿轮流重复三次。

  大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作,水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面那样需要承受较大的震荡,因此也是减大象腿的好方法。

  三、改变饮食习惯

  除了运动之外,日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物,这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多,热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下,身体就会提高警惕,对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以,运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。

  如今气温清凉舒爽,这样的季节最适合使用腿部吸脂法减大象腿。由于这段时间气温比较低,出汗比较少,因为有利于术后恢复,大大缩短手术的恢复期。腿部吸脂减肥手术一般需要半年左右的时间,才能使身体适应手术后的状况,并让手术达到令人满意的效果。吸脂减肥手术完成后,你便能迎着第一缕春风大秀娇美身材!

  吃什么瘦大象腿

  木瓜雪蛤汤。

  1.将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

  2.将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。

  瘦腿功效:木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,从而达到瘦腿的功效哦。

  香椿炒鸡蛋。

  香椿叶芽儿切碎,加盐腌一下,和鸡蛋一起炒,是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。

  吃什么瘦腿?菠菜扒羊肉。、

  把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后,用文火煎上几分钟,装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上,再浇上新鲜榨出的菠菜汁,颜色碧绿。

  瘦腿功效:多吃此菜可以使血液循环得更活络,可将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,还可防止腿部肌肤干燥。

  快速瘦大腿的妙招

  1、两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

  2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。

  4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  5、跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,快来学学这款简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得 着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
猜您感兴趣:

1.减肥减腿最有效的方法

2.瘦大腿的方法和小窍门

3.女生瘦腿的最快方法

4.瘦腿部的最快方法

5.学生简单瘦腿的7个小妙招

6.怎么瘦大腿外侧的肌肉

    3063187