瘦腿瘦臀减肥方法
瘦腿减肥操主要是锻炼腿部和臀部的肌肉，帮助人们瘦掉下半身。今天，学习啦小编为你带来了瘦腿瘦臀减肥方法。
瘦腿瘦臀减肥技巧
方法一：
1、先让身体放松平躺，将双手放在身体两侧，调整好呼吸。
2、深吸一口气，慢慢的将双膝曲起，脚跟尽量离臀部近一些。
3、缓缓的呼气，用双手握住脚踝部位，然后将身体抬高离开地面保持三十秒。
4、慢慢的将身体归位，一个呼吸后继续重叠之前动作。
方法二：
1、将双手置于后腰处，抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。
2、将右脚脚跟抬起，只用脚法挨地然后保持30秒。
3、双脚交换做该动作各5次。
方法三：
1、让身体侧卧并放松。
2、用右手托脸，深吸一口气用左手抓住脚底，膝盖尽量往头部伸。
3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。
4、此动作双腿交换各做5次。
方法四：
1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地，双手握成拳头状放在两侧。
2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部，然后收紧臀部肌肉，再用力抬高双腿。
3、调整头部与手部位置，用脑门及手掌着地并保持30秒。
4、慢慢的将身体归位，该动作重复5次。
方法五：
1、放松身体调整好呼吸，将左手抓住脚踝慢慢抬起。
2、右臂向天空伸直，慢慢的调整方向伸往前方。
3、自然有规律的呼吸，然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。
4、该动作重复做5次。
瘦大腿的小妙招
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
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