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全身运动减肥方法

虹静分享

  很多人都知道生命在于运动,那么大家知道什么运动减肥效果最好吗?今天,学习啦小编为你带来了全身运动减肥方法。

  全身运动减肥方法是什么

  1.美化臀部 消除赘肉

  双手撑地,双腿伸直,两腿交换并直,做上下运动。

  2.强化臀部及腿部肌肉

  双手撑地,左右腿交换作跪膝状,交换双腿来回拉伸。

  3.手脚并用 减小肚腩

  后背靠在垫子上双腿作垂直上下运动,双手碰腿,同样拉伸腰部。

  4.全身运动

  一只腿固定站立,另一只腿配合双臂作伸直蜷缩动作。

  5.减少腰部赘肉

  侧躺在垫子上,手撑垫,一只腿作上下运动。

  6.结实臀部

  双手撑地,左右腿交换作跪膝状,作交换双腿来回拉伸蜷缩动作。

  全身运动减肥小窍门

  第一节 拉伸运动

  要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

  锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

  第二节 抬腿运动

  双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。 锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

  第三节 抬小腿运动

  站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。 锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

  第四节 翘臀运动

  站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

  锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

  第五节 紧腹运动

  平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

  锻炼部位:消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部。
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