全身运动减肥方法
很多人都知道生命在于运动，那么大家知道什么运动减肥效果最好吗?今天，学习啦小编为你带来了全身运动减肥方法。
全身运动减肥方法是什么
1.美化臀部 消除赘肉
双手撑地，双腿伸直，两腿交换并直，做上下运动。
2.强化臀部及腿部肌肉
双手撑地，左右腿交换作跪膝状，交换双腿来回拉伸。
3.手脚并用 减小肚腩
后背靠在垫子上双腿作垂直上下运动，双手碰腿，同样拉伸腰部。
4.全身运动
一只腿固定站立，另一只腿配合双臂作伸直蜷缩动作。
5.减少腰部赘肉
侧躺在垫子上，手撑垫，一只腿作上下运动。
6.结实臀部
双手撑地，左右腿交换作跪膝状，作交换双腿来回拉伸蜷缩动作。
全身运动减肥小窍门
第一节 拉伸运动
要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节 抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节 抬小腿运动
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节 翘臀运动
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节 紧腹运动
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部。
猜您感兴趣：
6.怎样运动减肥最快
