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瘦腰有什么好方法和减肥的运动

朝燕分享

  瘦腰围最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,至于具体的方法,那不妨和学习啦小编一起来了解下瘦腰的运动最快方法,希望对各位有帮助!

  瘦腰的运动最快方法一

  一:“椅子运动”

  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  二:“自行车运动”

  身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

  三:交错腿运动

  身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

  四:健身球运动

  让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

  五:手臂屈曲运动

  身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

  六:腹肌板运动

  手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  七:双腿伸直瘦腹运动

  身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

  八:平躺抬腿收腹运动

  这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  瘦腰的运动最快方法二

  一:

  1、立正站好,双手交叉背与后背,挺直腰身。

  2、做深呼吸,使气下沉至腹部,而后向后仰,吐气时,身子略微前倾。

  3、吐气与吸气时要让腹部得到放松与紧收的效果,反复练习直至腰腹感到酸累。

  二:

  1、俯卧在床上,手肘曲起,胸部贴床,手臂着地,双腿并拢伸直。

  2、调整好呼吸,吸气时,腹部紧收,与此同时手臂将身体向上撑起,呼气时,身体缓慢恢复原状。反复练习这个运动直至腹部感到酸累。

  三:

  1、双腿略比肩宽站好,挺直腰背,双手自然垂于身体两侧

  2、腰部发力将上半身向左下方压去,与此同时将左手向下伸直抓住左脚踝,右手顺着耳朵向上伸展,双膝不能弯曲。

  3、尔后缓慢恢复原状,将身子向右侧压去,练习上述运动,反复练习该运动直至腰部感到酸累。

  四:

  1、立正站好,挺直腰身,左手掌心放在腰腹上。

  2、利用掌心的力量逆向向上按压腰腹,直至腹部略微发热。

  五:

  1、双脚微开站好,身子挺直,双手叉腰。

  2、左腿向前迈一小步,使腿呈直线脚尖着地将髋部不断左右扭动,同时以脚尖为轴点腿部不断向左右转动。

  3、然后换右腿练习上述动作,双腿交替练习直到腿部感到酸累。
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