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要怎样瘦胳膊有哪些有效方法

朝燕分享

  天下没有丑女人,只有懒女人!只要持续做运动,拥有美胳膊不是梦!至于具体的方法有哪些呢?接下来,学习啦小编就和大家分享瘦胳膊的有效方法,希望对各位有帮助!

  瘦胳膊的有效方法一

  伸臂减胳膊赘肉

  这个动作不需要借助道具,因此更加适合在办公室练习,而且动作简单易学,对于不爱运动的MM尤其合适。

  1、抬起右手,将右胳膊向上伸直伸高,然后慢慢往身后左肩胛骨弯曲。

  2、左手轻轻压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,然后慢慢向上伸直。

  3、每次练习时做20次,左右手交替进行。

  画圆减胳膊赘肉

  1、站立,抬起双手,向前伸直,两脚打开,与肩同宽。

  2、双手顺时针转动,转20次。转动时要控制好速度和力度,转动的幅度不用太大,转动时运用的是胳膊的力量,不要手掌用力转动。用胳膊力量转动减胳膊赘肉才有效。顺时针转完时再按逆时针转动。

  瘦胳膊的有效方法二

  一:

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上胳膊会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  二:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用胳膊的力量,而非手掌。

  三:

  1、将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

  2、在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

  3、直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

  四:

  1、站在椅子前方,双膝微弯,双手胳膊伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。

  2、腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。

  五:

  1、双膝跪地,身体往前倾,胳膊伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

  2、挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。

  3、胳膊往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

  六:

  将右胳膊伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得胳膊很酸,即表示你运动到那个部位了。
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