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瘦背部有什么方法最有效的

朝燕分享

  夏天来了,一展诱人美背风采的时候到了。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享瘦背部最有效的方法,希望对各位有帮助!

  瘦背部最有效的方法一

  注意坐姿:在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。

  照镜子:扩胸健康操,双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5到10分钟。常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。

  背靠墙壁:由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。

  高跟鞋:穿适当高度的高跟鞋,人会不由自主的缩小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免脚趾变形。

  瘦背部最有效的方法二

  瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  瘦背部瑜伽二:三角转动式

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

  瘦背部瑜伽三:猫弓背式

  1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

  2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;

  利于子宫复位,利于产后恢复;

  促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

  瘦背部瑜伽四:鱼式

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;

  调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张

  瘦背部瑜伽五:侧角伸展式

  1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,

  呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

  功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;

  加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

  瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式

  1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

  2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

  3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。

  吸气还原,呼气反方向 吸气还原

  呼气慢慢的放下来

  功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。

  同时对肠脏和腹部器官特别有益。

  瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式

  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

  功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。

  瘦背部瑜伽八:肩倒立式

  1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

  2.吸气,抬起腿与地面垂直。

  3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

  (甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不宜。)

  功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。
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