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让臀部紧实挺翘的按摩方法

虹静分享

  松弛的臀部,不符合美体的标准,想要让臀部紧实,可以给臀部多做按摩,怎样按摩能提臀呢?今天,学习啦小编为你带来了让臀部紧实挺翘的按摩方法。

  让臀部紧实挺翘的按摩技巧

  动作一:防止臀部外扩

  1.自然站立,双手搭在臀部上,按揉臀部,双手尽量往上推拿臀部的肉,按摩至发热为止;

  2.自然站立,双手手掌打开,放在臀部两侧上下摩擦,摩擦至发热为止;

  3.自然站立,双手搭在臀部两侧,由臀部外侧向下方滑动按摩,按摩至发热为止;

  4.自然站立,双手由臀部下方往上推压直至发热为止。

  这套动作能预防臀部外扩。

  动作二:捏臀推脂按摩

  1.自然站立,双手用力抓捏臀部的赘肉,感觉赘肉被捏松为止;

  2.放松,慢慢喝杯水,加速新陈代谢。

  这个动作能帮助消耗臀部的赘肉,赶走臀部多余的脂肪。

  动作三:提臀按摩

  1.自然站立,双手拇指轻轻按住臀部外侧凹陷处,按压1分钟左右;

  2.自然站立,双手轻拍臀部,拍至臀部发热为止;

  3.自然站立,双手四指并拢,从大腿根部朝上推压至臀部,重复几遍;

  4.自然站立,双手四指并拢,沿臀部轮廓朝内滑动按摩,直至发热为止;

  5.自然站立,双手四指并拢,从臀部上部内侧朝大腿外侧滑动按摩,直至发热为止;

  6.自然站立,双手四指并拢,从臀部中部内侧朝大腿外侧滑动按摩,直至发热为止。

  这套动作多做几次能有效帮助提臀。

  想要拥有性感翘臀,注意减少长时间久坐的情况,时常对臀部进行按摩,让臀部变得紧实挺翘。

  轻松拥有翘臀的简单方法

  立姿蹲举

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

  做家务

  塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。

  按摩淋巴

  双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,把脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。

  看电视边运动

  把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。

  穿高跟鞋

  提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。

  高抬腿

  春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。

  前后步蹲举

  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

  常爬楼梯

  保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

  推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
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