学习啦>知识大全>方法百科>方法大全>

调理老人失眠的方法

虹静分享

  很多老年人会有失眠的情况,老年人失眠,会有害健康。那么老年人失眠有办法解决么?今天,学习啦小编为你带来了调理老人失眠的方法。

  调理老人失眠的技巧

  1、改变作息习惯

  很多老人因为平日里没事做,所以在白天的时候也会睡上很长的时候,特别是午休时间。为了不影响晚上的睡眠,建议老人在白天的时候不要睡太长的时间,就算是午休时间也不要超过一个小时,而且在下午3点钟之后就不要进行午休了,这样的话就会导致晚上失眠的。

  2、坚持适量运动

  如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动,打太极拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,这样不仅能够使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。

  3、睡前放松

  要想消除失眠,睡上好觉,首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只当做睡觉休息的地方,而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的,所以如果做不到放松自己的话,可以听听自己喜欢的剧曲,让自己沉浸在剧曲的旋律中,从而安然进入睡眠。

  4、饮食催眠

  如果你想睡得香甜,请在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

  5、津液催眠

  如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。

  6、转动眼球

  眼球看眉梢催眠眼球使劲地看自己的眉梢。坚持10来秒钟。眼疲自闭,可快速入睡。

  7、叩齿催眠

  仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默数叩齿次数,由l数到100,再从l数起,一般情况下,叩齿200~300次即可入睡。

  8、磁铁催眠

  夜间睡觉时。枕下放块磁铁。有防失眠的奇特效用。

  老人失眠饮食疗法

  酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  安神汤:生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

  静心汤:取龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静之效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用,混合有催眠的效果。

  养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

  桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、健脾、宁神、补肾之功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  缓解老人失眠的小妙招

  1、心理调适

  如果是因一些不顺心的事引起的失眠,要进行自我心理暗示来调整心态。今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就不是事。任何在当时看来比天大的难事,日后再回过头来看看,还叫事吗?兵来将挡水来土掩,想开了、放得下,自然可安然入睡。

  2、穴位疗法

  可以让老伴用刷子轻刷背后督脉36下(注意动作要轻,别刷破皮肤),从上到下刷;有节奏地按摩内关穴、神门穴各5分钟。如果是下半夜定时醒来的失眠,可分以下几种:1~3点气血走肝经,3~5点气血走肺经,所以1~3点睡不着就按太冲穴,3~5点睡不着就按鱼际穴或太渊穴。若感到口苦,胁下痛,面色灰暗没有光泽,还早醒,宜用胶布将捣烂的荷叶贴右小腿边阳辅穴,效果较好。

  3、食疗

  睡觉浅又多梦者,可用酸枣10克、龙眼肉5克煮粥或泡茶。枕边放生姜和洋葱也有安神的作用。将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹放在枕边,闻其芳香气味,可有助入睡。取洋葱适量,洗净,捣烂,置于小瓶内盖好,睡前稍开盖,闻其气味,一般10分钟后即可入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后,睡眠就会明显改善。

  4、药疗

  如果是心脾两虚,可适量服用一些药物。
猜您感兴趣:

1.老人失眠的原因及调理方法

2.治中老年人失眠的偏方

3.老人失眠怎样调理

4.老年人失眠怎么调理才好

5.老人失眠最好的治疗方法

6.治疗老年人失眠的偏方大全

    3415362