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调节情绪的方法

虹静分享

  谁都有心情糟糕的时候,此时此刻最重要的是要把这种情绪垃圾迅速撤掉。今天,学习啦小编为你带来了调节情绪的方法。

  调节情绪的方法是什么

  1、找人倾诉

  去找几个志趣相投的朋友,将你的喜恶、感情与他们分享。

  2、狠打沙包

  在房里吊个沙包,拼命地打,直到你精疲力竭。打过后烦恼也被你打得无影无踪了。

  3、适当运动

  运动有益身心发展,会有效驱走郁闷忧伤,健身运动会令你身心舒畅,充满活力、健康。

  4、闭目养神

  拿出十分钟时间,停止任何思想,让头脑完全进入休眠状态,同时做几次深呼吸,心情肯定能得到改善。

  5、整理房间

  遇到烦心事的时候,不妨动手打扫你的房间并整理周围环境,动手清理抽屉、衣柜,重新摆放你的相册,环境的改变也能让你心情发生变化。

  6、回归自然

  大自然被誉为人类心灵深处的归宿,融于其中,我们会感到平静安稳、和谐快乐。走进大自然,驱走所有闷气,注入新的生命力量。

  7、助人为乐

  世界上需要你伸出同情之手的人数以万计,除了金钱上的资助,他们的心灵同样需要别人的关怀。适当参加公益活动将有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。

  8、放声大笑

  心里烦的很,就放声笑,对着天空大声笑,笑过后心里就会好过些了,在笑的同时还锻炼了脸部肌肉,达到意想不到的美容效果。

  9、大吼几声

  在吼叫的时候,吐出了胸中的秽气,吸入了大量的氧气,增加了肺活量,改善了呼吸功能,舒张了胸廓幅度,调节了神经系统,增强了胃肠蠕动,加快了血液循环,促进了胃液分泌,提高了机体功能,增强了机体活力。吼叫可随时进行,但最好到公园、草地、旷野、森林、海边等地进行。要张大嘴巴、放开喉咙、昂首挺胸、仰望天空,无拘无束、尽情吼叫。如果认为吼叫不太雅观,可以放声高歌,则也能收到同样的效果。

  10、闻闻苹果

  在众多的气味中,苹果香味对人的心理影响最大。它具有明显的消除压抑感作用。忧郁感和压抑感,在脑力劳动者身上表现得更为明显。很多人思虑过度,情绪沉闷。对于这些人放个苹果,经常拿出来闻一闻,忧郁、压抑的情绪可以得到舒缓。

  吃什么可以调节情绪

  香蕉:紧张与镁缺乏密切相关,所以,生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁食品,例如香蕉。

  全麦面包:食物中的色氨酸能提高大脑中五羟色胺的水平,使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前,先吃几片全麦面包,可以保证色氨酸能进入大脑,而不至于被其他氨基酸挤掉。

  咖啡:早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂时略有升高,并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝三杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

  橙和葡萄:每天一百五十毫克剂量的维生素(约两只橙)就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

  牛肉:为了降低胆固醇完全忌吃牛肉,往往引起缺铁,使人感觉疲劳,心情抑郁。试验表明,每天吃三盎司牛肉(一只小汉堡包)的人比完全素食的人可多吸收百分五十的铁。

  水:每天应喝足够的水,防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

  辣椒:辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢,使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。
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