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男士减臀部最有效方法

虹静分享

  每天宅在家里当然容易发胖,不只是女性是这样,男性也同样。所以对于很多的宅男就想了解怎样减肥,今天学习啦小编将为您详细介绍男士减臀部最有效方法。

  男士减臀部最有效方法介绍

  1、滚臀

  仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

  呼气,回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。

  吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

  呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。

  2、举臀

  屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。

  吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟。呼气,缓慢放下。

  3、压臀

  俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。

  慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。

  4、紧臀

  跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。呼气,回到初始状态。

  5、扭臀

  仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。

  呼气,然后回转到原来位置。按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

  6、抬臀

  仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽。用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟。

  7、提臀

  ①身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重复30次后再换边进行。

  ②双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,重复30次后换脚。

  ③仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。重复30次。

  ④仰卧,手脚伸直。两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。在离地面30公分处停下来,静止1分钟,背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

  减臀部的小窍门

  一、不能久坐期间要时不时的走动

  久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想盖面扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

  二、按摩臀部减肥穴位提升代谢

  臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

  三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

  这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。

  四、剧烈运动后不要马上坐下

  有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

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