吃什么提高睡眠质量的方法
失眠，中医称不寐，即无法进行正常睡眠的一种病证。那么，吃什么提高睡眠质量呢?接下来，学习啦小编就和大家分享提高睡眠质量的食疗方法，希望对各位有帮助!
提高睡眠质量的食疗方法
甘草小麦红枣汤
用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
莲桂枣仁汤
桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。
适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
大枣茯神粥
大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。早、晚饮食。
具有健脾养心、安神益智的作用。
桑葚百合粥
鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。
适合心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。
葱枣饮
大枣20枚，葱白10克。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。温热饮服。
应对失眠，除了以上食疗方，维护自身情绪的稳定也很重要。平和舒缓的情绪是入眠最重要的保证。失眠时，可以适当听一些柔和的音乐，读一点轻松的文字，泡个热水澡。
提高睡眠质量的有效方法
1、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
2、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
3、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
6、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。心情
7、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
8、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
9、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
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