学习啦>知识大全>知识百科>百科知识>

拉力绳的用法

树源分享

  拉力绳它实在太适合懒人了,小小的一套既不占地方,也方便使用,更可以说是零门槛。下面学习啦小编就给大家介绍拉力绳的用法,希望大家喜欢!

  拉力绳的健身用法

  站姿推举 :

  将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

  前平举 :

  两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

  侧平举:

  两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。

  俯身侧平举 :

  两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。

  俯身拉:

  将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平,吸气还原。

  负重俯卧撑:

  俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,如果你是个高手,就可以给俯卧撑加点难度,我们用8字拉力绳增加难度,首先像把8字绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑。

  跪姿腿后蹬:

  将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸时呼气,还原时吸气。

  拉力绳保养方法

  1. 经常检查拉力绳的完好程度,提前发现安全隐患,当出现破损、裂纹请更换,使用后存放于阴暗处;

  2. 使用结束后用清水清洁拉力绳,不要与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触;

  3. 使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣脱落,不要固定在尖锐物体上;

  4. 拉力绳的伸展长度极限为6-8倍,建议在3倍以内的范围内使用。

  拉力绳注意事项

  1. 切勿在太阳中暴晒,切勿在温水中使用,切勿碰触尖锐物体;

  2. 拉力绳是由天然乳胶制成,使用一段时间后表面会泛白泛黄,也就是行业术语“喷霜现象”,不用担心会对拉力绳的性能产生多大影响。

猜你感兴趣:

1.弹力绳的用法与减肥方法

2.瑜伽拉力带的用法

3.弹力带的用法

4.弹力带训练的优点

5.弹力带的用法

    2911618