瑜伽的拉力器怎样使用

　　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械，在瑜伽中经常使用可以起到减肥健身的作用。那么你知道瑜伽的拉力器怎样使用吗?一起来了解一下吧。

　　瑜伽的拉力器怎么用

　　1、正位拉 :双臂向前伸,手肘略显弧度,高度不能超过双眼,往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大,避免借力。

　　2、上位拉:双臂向前伸,手肘略显弧度,高度要在头顶前上方,有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸,弹簧可以适当的比正位拉增加。

　　3、下位拉:将弹簧放在脐前往两边拉,弹簧要减到最少,不过也不能低于两根。这主要是练下胸及雕中缝线条。

　　4、体后交错拉:双脚平行站立,双腿分开,两手持拉力器于背后分别向上下方向拉,直到极限后平缓放松反复多次。

　　拉力器是什么

　　拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

　　而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　　拉力器的类型

　　1、普通拉力器。最普通的拉力器可以更换弹簧,以达到调节力度大小。需要注意的是练习时检查挂钩是否结实挂好,避免练习途中挂钩没挂好,弹簧甩到人。

　　2、带握手拉力器。这种拉力器也是几种常见的拉力器之一,这种拉力器在上面提到的拉力器中有了少许的改进--添加了握手指的工具,在锻炼其他肌肉的同时也可以兼顾手指力量。

　　3、弹绳拉力器。以上的几款拉力器都属于弹力绳、橡皮筋或其他材料的拉力器。这种拉力器有好处也有坏处,好处是这种拉力器没有弹簧在练习过程中飞出的顾虑,坏处是如果这个断掉的话,我想替换应该会相当麻烦。