秋天为什么要补水如何才能正确补水(2)
秋天干燥补水吃的食物
1、深绿色、棕红色蔬菜,天天吃一斤
秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。而胡萝卜素是人体一宝,中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏,治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效,故被誉为“东方小人参”。
2、长时间腌制的雪菜,助消化
专家大力推荐芥菜类。比如大头菜、榨菜、三叶青。因为芥菜里硫代葡萄糖苷很高,它的水解产物是抗癌的,多吃点能预防癌症。天气凉快了,腌菜泡菜不容易坏,也可以多吃一点。一般人以为,腌菜亚硝酸盐含量高,容易致癌,其实,这个观点并不完全对。
3、白色蔬菜,养阴生津
白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。“而白色蔬菜一般津液比较浓。
4、秋天茄子性凉,不利脾胃
初秋养生,还有一个讲究是”健脾化湿“。中医讲究天人合一,秋天,人体必须先把脾胃养好了,才能为冬天做好准备。秋天的茄子性凉滑,脾胃虚寒不宜多吃。而吃南瓜就对脾胃很有好处。
5、藕是东方蔬菜之王,抗衰老
秋天可吃点莲藕,藕是东方蔬菜之王,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,虽然失去消淤、清热的性能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
秋天干燥给身体补水的方法
1、排出
随时补充随时排,排出的毒素都是皮肤的天敌!
水分排出不畅,会让一些循环产生的毒素滞留在体内,所以,如果想去小便千万不要因为手边的事儿比较忙而暂时忍耐,这是保持内脏器官健康关键的一点。
2、摄入
日本健康专家认为,在缺水时,身体自己就会发出信号。一般情况下,我们可以将”嗓子发干“作为一个衡量标准。因为嗓子易发干,就代表着体内1%～2%的水分已经流失了这个时候如果不摄取水分,你就会感觉到疲劳随后会出现食欲下降,新陈代谢减慢等症状。
3、清晨
醒后一杯水,为了健康一天的开始。
4、上午
再忙,补水也不能偷懒。到了公司,上午的工作节奏一般都会很紧张,但再忙也不要忘了喝口水。你可以把水瓶放在桌子上,以便随时补充水分。
5、午后
喝杯水,让大脑重新”复活“。午后是最最困倦的时候,就算只是趴着打了个盹儿,也还是要有一段时间脑子才能清醒。这时候适量地补充一些水分,可以促进身体对糖分的吸收,让你迅速恢复到神采奕奕的状态!
下午补水时应该考虑到是不是有一些营养成分没能从午饭中得到,所以在4点左右喝一些含有食物纤维的饮料比较合适,比如果汁。
6、入夜
睡前,选择对身体最温柔的饮料。和运动过后相反,晚上最适合身体的水,是含矿物质比较少的软水,它不会对消化系统带来任何负担,对即将入眠的身体最合适。
秋季女人保养皮肤的方法
1 清洁皮肤
秋天气温高、湿度大,皮肤的皮脂分泌和汗液分泌量增加,这些皮肤“垃圾”如不及时清除,就会堵塞毛囊孔,引起粉刺、暗疮,所以秋天皮肤的养护,首当其冲是保持皮肤的清洁。每天洗脸一般以2次为宜,并可根据情况适当增加磨砂膏的使用次数,至少做到一周对皮肤进行一次大清扫,彻底去除老化的表皮细胞,让新生的皮肤显露在外。
2 注意防晒
秋天的阳光因其所含的紫外线较多,对皮肤会产生许多不良影响,除了会诱发日光性皮炎、雀斑、黄褐斑外,过度的暴晒还会引发皮肤癌前病变及皮肤恶性肿瘤,所以防晒是秋季护肤的重中之重。可以在皮肤暴露部位涂上防晒霜,对皮肤的纤弱部位,如眼晴四周、喉部、面部及手背等处要多涂一些防晒霜,外出时要戴上遮阳帽和太阳镜。
3 补充水分
秋天温度较高,皮肤水分极易蒸发,所以秋天的肌肤一般都缺水。为了保持皮肤的滋润,要补充足够的水分。在使用保湿类的护肤品的同时,更要多喝水,这样才能有效避免皮肤因缺水而干燥老化。
4 美白
秋天应将基础护肤品换成具有美白功效的护肤品,如美白乳液、美白日霜、美白晚霜等;少吃含色素的食物,尤其是各种诱人的冷饮及冰激凌;特别注意手、足、脖颈等容易忽略的身体部位,在涂防晒乳前也要为这些部位涂上美白基础乳液。
5 控油
秋天要随身携带化妆纸巾,经常用干纸巾擦拭皮肤,保持肌肤表面的洁净,防止油分阻塞毛孔。油性皮肤的人,可在上彩妆时使用控油乳液或肌肤平衡调理液,以保持肌肤干爽,要避免使用油性化妆品。
6 注意保湿
秋天要选用具有保湿效果的产品。秋天水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水,容易造成缺水纹,所以保湿是不能忽略的。
7 防斑
对于原来就已有斑的人,要在八九月份特别注意控制斑量的增加和斑色的加重。除继续坚持使用指定的祛斑膏外,尤其要做足防晒工作,建议使用高防晒指数的防晒乳。容易在秋季生斑的人,要极力避免在户外活动时间过长,外出时最好戴上太阳镜及遮阳帽,每周用两次美白精华素,防止新斑的生成。
8 选择合适的化妆品
秋天不宜用油质霜护肤,而应选用一些水质性化妆品,如乳液,蜜类等。洁面后可根据自己的肤质,选用合适的化妆水轻拍面部,再用营养霜敷面,以及时补充失去的水分。需要注意的是,在使用乳液状营养露时,尽可能用得薄一些,以免与汗液污垢一起堵塞毛孔而发生皮肤不适。
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