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高三压力太大有哪些正确减压的方法(2)

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  心理压力产生的原因

  心理压力的产生原因是复杂的,每一个人的压力都有所不同。但总体的说来,可以将引起压力的原因归为四类:生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。

  挫折

  谁没有过成功的喜悦,谁没有过失败的痛苦?正是成功的喜悦,加上失败的痛苦,构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的,想得到的得不到,不想失去的却偏又失去,世上的事就是这样,经常难如人愿。

  当遭到失败时,内心会产生一种消极的情感体验,我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验,是导致心理压力的另一个非常重要的原因。

  世界是复杂的,每个人所经受的挫折也是多种多样的。有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西;有的人是因为失去了自己认为很重要的东西;还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。种种挫折都让我们造成了心理压力。

  挫折的形成有客观原因,也有主观原因。客观上,重要的生活事件(如考试失败、失业等等),用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上,需求动机的冲突,个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。

  心理学研究表明,一个人对成功与失败的体验,包括对挫折的体验,不仅令依赖于某种客观的标准,而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动,都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中,这一事实体现为,取得相同的成绩,不同的人会有不同的反应。比如,考试得了80分,对于60分万岁的人来说,已经是很大的成功了;

  但是对于平时都是以90分为目标的人来说,则就属于失败,会产生挫折的体验。就好像巴西足球队,不取得冠军都是一种挫折,而中国队只要从亚洲出线就是巨大成功一样。

  可以这样认为,一个人的欲求水平和主观态度,是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐,就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折,减少压力。

  心理压力的治疗方法

  改变对事物的认识

  有这样一个故事,一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天愁,愁什么?每逢晴天,老太太叹息:这大晴天,伞可不好卖哟!于是为大儿子忧;每逢阴天,老太太又嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋哂?于是为二儿子愁。终于积忧成疾,病卧在床,真是"可怜天下父母心"。两个儿子倒也孝顺,四处访医问药,幸访得一智者,口授一计曰:"晴天好晒盐,老太太应为二儿子高兴;阴天好卖伞,老太太该为大儿子高兴,这么转念一想,保你没愁发喽!"老太太依计而行,果真变愁苦为欢乐,日渐心宽体健起来。

  细细品味这故事,对我们该有多少启迪,人生快乐与否,在人不在天,在人不在物,全看你怎样对待生活了。

  心理学家认为,情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物,个体总是先有一定的认识,伴之而来才产生情绪体验,认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识“评估学说”,即个体对事物有了认识,就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息,进行评估,于是产生情绪体验。可见,个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪,在于怎样认识事物。而事物总有两面理:是是非非,好好歹歹,得得失失,你中有我,我中有你。正所谓"横看成岭侧成峰。"因此,心理卫生学家告诫人们:当个体在认识、思考和评价客观事物时,要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看,可能会引起消积的情绪体验,产生心理压力,这时只要能够转换一个视角,常会看到另一番景象,心理压力也迎刃而解。

  大笑

  美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出,当你大笑时,你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使你放松。

  一吐为快

  也许你正为见未来的岳父而紧张,也许你正为年终的帐单而担忧,或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安,不妨说出你的焦虑,让他人与你分担,一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外,你还可以把你的感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的"忧虑"时间,随后再去解决。

  此外,还可以通过洗温水浴,做深呼吸、散步等放松的方法,解除你的心理压力。

  摆脱心理压力20招

  1.一吐为快 2.开怀大笑 3.听听音乐 4.阅读书报 5.重新评价

  6.大喊大叫 7.与人为善 8.不要挑剔 9.留有余地 10.学会躲避

  11.免当超人 12.放慢节奏 13.做些让步 14.遇事沉着 15.逐一解决

  16.熄灭怒火 17.做点好事 18.眺望远方 19.换个环境 20.外出旅游

  心理压力的分类介绍

  压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种体验。

  压力源的种类

  (1) 生物性压力源:躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化

  (2) 精神性压力源:错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点

  (3) 社会环境性压力源:纯社会的,由自身状况造成的人际适应问题。

  压力的种类

  ⑴一般单一性生活压力(其后效不完全是负面的)

  ⑵叠加性压力(同时叠加压力、继时叠加压力)

  ⑶破坏性压力:可以造成创伤后应激障碍(PTSD)和灾难综合征(DS)(三阶段:惊吓期;恢复期;康复期)

  压力的适应三阶段

  一般适应症候群:

  ⑴警觉阶段(发现了事件并引起警觉,同时准备战斗)

  ⑵搏斗阶段(全力投入对事件的应对,或消除压力、或适应压力、抑或退却)

  ⑶衰竭阶段(消耗大量生理心理资源,最后筋疲力尽)

  压力源到临床相过程

  可分为三个阶段:

  (1)对压力的响应阶段

  (2)中介系统的增益或消减过程:压力的相对强度和性质。

  中介系统由三个子系统:

  ①认知系统:评估压力的性质及可控度;影响人对行为的自我控制

  ② 社会支持系统:亲密的和可信任的关系,是压力的有效缓冲器。

  ③ 免疫系统:功能状态好,可缓解和降低应激后果的躯体化症状。

  (3)临床相阶段:及时型症状和滞后型症状。


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