高三压力太大有哪些正确减压的方法

　　学生的学习压力大是在所难免的，尤其是作为高三的学生，所以我们需要学会舒缓压力。以下是学习啦小编为大家整理的高三压力减压的方法，希望你们喜欢。

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　　高三压力太大的常见表现

　　1、高原现象

　　高三学生有一段时间会出现学习成绩和复习效率停止不前,甚至学过的知识感觉迷糊的现象,心理学上称为“高原现象”。这一阶段,往往脑袋里一团浆糊,学习效率不好,直接影响到学习的自信心和积极性。其实,在高三复习过程中,这是一种无法回避的客观现象。相反,高原阶段往往是人反思、积累的重要阶段,及时地调整尽快走过高原阶段,学习就会有一个很大的进步。首先克服急躁情绪,要有针对性地进行动力训练。其次,要在老师的指导下注意进一步夯实基础,拓宽知识面。这样,才能增强学习的底气,缩短“高原现象”存在的时间,为学习成绩的提高做好充分准备。

　　2、舌尖现象

　　在平时的学习或考试中,有时会出现一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来,心理学称之为舌尖现象。大多数人都遇到过这种现象,主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性遗忘。但应该注意的是,出现在学习和考试中的“舌尖现象”常会影响考生的情绪、信心,所以必须加以克服。当遇到“舌尖现象”时,要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容,如果还是不能记起来,就应暂时放下这道难题。把注意力转移到其他题目上,以免耽误太多时间,也许过一会儿就能找出答案,更有可能在做其他题目的过程中收到启发而茅塞顿开。

　　3、心理饱和现象

　　我们在高三会有这样一个阶段:无论怎么学习感觉知识都没有学进自己的头脑中,虽然知道有些东西还是没有学会,但是无论怎样用功刻苦,经过一段时间之后,发现自己所有的知识还是原来的那些,并没有收获新的知识,在我们的大脑中,似乎知识已经饱和,无论怎样学习都不能再增加了,这种现象就叫做心理饱和现象。在遇到心理饱和状态,出现厌烦情绪时,不妨先放下学习,活动活动身子,或散步,或与人说说话,分散一下紧张的情绪,这样可以减少“饱和现象”带来的精神压力。

　　4、克拉克现象

　　克拉克现象:克拉克是澳大利亚着名的长跑健将,在1963年至1968年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而,正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常与金牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛上失常的现象叫做克拉克现象。要克服“克拉克现象”主要要做到以下几点:首先要提高耐挫力;第二要增强信心,只有充分相信自己的实力,才能在考场上沉着冷静,使自己进入“角色”,发挥出正常水平;第三要注意多用正确和肯定的词语来唤起积极情绪,特别是在出现困难时,要用“冷静!细心!沉住气!”等词语暗示自己;第四,应注意睡眠状况,因为这类学生在患得患失、压力过大的情绪状态下很容易造成失眠,如果长时间的失眠就会进一步加剧植物神经功能紊乱,影响正常发挥。

　　高三压力太大的减压方法

　　1、舒缓压力的妙招

　　1.1、消除压力源

　　缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。

　　1.2、合理宣泄

　　压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

　　1.3、做深呼吸

　　当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。

　　1.4、 慢运动缓释压

　　保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。

　　1.5、按摩解压法

　　按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。

　　2、舒缓压力的彩色食物

　　2.1、粉红色

　　这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时,粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。

　　2.2、橙色

　　橙色是最能刺激食欲的颜色,在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。

　　2.3、红色

　　这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色,能促进血液循环,振奋心情,给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。

　　当然,如果你食欲不佳,那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。

　　2.4、黄色

　　黄色可刺激神经和激发能量,对集中精力和提高学习兴趣有帮助,尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。

　　最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配,这两种颜色会让人感到非常“友好”,并且能过目不忘。

　　2.5、绿色

　　绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡,有利于稳定心情和减缓紧张,与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。

　　相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。

　　调整压力的方法

　　1.注重过程淡化功利法

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　2.换位思考认同法

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　3.音乐与生理保健法

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　4.推移时间遗忘法。

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　5.自信自主激励法

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　6.顺其自然自我解脱法

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下，可以追求卓越，但无需求十全十美。

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