2021秋天养生注意事项
秋天是各种疾病的多发季节，所以在秋天的时候我们就需要注意养生及饮食了。那么关于秋天的养生及饮食你知道有哪些呢？下面是小编整理的2021秋天养生注意事项_2021秋天饮食禁忌及注意事项，欢迎大家阅读分享借鉴。
1.秋老虎发威易闷热
秋天是由热转凉的交接时节，在初秋气温仍较高，暑气未消，因此有「秋老虎」之说。加上入秋后时有阴雨、湿度偏高，很容易让人有烦躁、疲惫感，中医师彭温雅表示，此时养生之道在于静心，一些清热消暑品不能马上撤离，因为通常要延续到九月底，天气才真正凉爽起来。
西医观点：时序进入秋天，气温仍然维持摄氏30度以上，加上湿度超过60%，人体很容易出现中暑的当机状况，所以在秋老虎发威时，要特别注意多食新鲜蔬果，多喝水，避免中暑。
想解焖热，别忘了多喝水。
2.温差大避免受凉
秋凉后昼夜温差大，脾胃疾病容易发作，因为人体受到冷空气刺激，肠胃易发生痉挛性收缩，所以要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，以防腹部着凉引发肠胃疾病。
西医观点：天气转凉、食欲变好，忽然增加食量易引起肠胃负担，加上早晚温差大，食物容易变质，吃下变质食物易引发肠胃不适。
秋天早晚温差大，可喝些热饮暖身。
3.秋天干燥重养肺
秋季气候干燥，易引起咳嗽等问题，此时需注重「润燥养肺」。另外，一到秋天身体开始容易变得干燥，如口干舌燥、皮肤干裂，更要注意身体的保湿，由内而外改善油水平衡及干涩问题。
西医观点：由于呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，的确容易伤风感冒。加上季节改变，很容易因过敏引发咳嗽、气喘等反应。
4.气温转冷先暖身
想要在冬天手脚不冰冷，就要先在秋季养好身子、增强抵抗力，生冷和燥热的食物都不宜多食，多吃温热食物进补，如洋葱、姜、大蒜等食材，或以暖粥、四神汤等暖胃，避免吃姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉等太过燥热食物进补，反而容易引起便秘、上火。
西医观点：吃热食让身体保持温暖，只要末梢循环好，手脚就不易冰冷。
天气转凉，不妨来杯热腾腾的杏仁茶暖身吧!中医师彭温雅表示北杏做成的杏仁茶润肺效果好，可帮助改善呼吸道问题。
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1、食宜多苦吃点瓜笋茶。现代人与古人相比，往往营养过剩、温热有余，体质偏于阳盛，又逢夏季，易感受暑热致病致人体内火旺盛。可多吃一些苦味、凉性食物，民间就有“天热食苦，胜似进补”的说法。多吃些苦味食物可起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用。常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。
2、食宜清淡喝点花样粥。夏末初秋高温多雨，湿气重，容易困脾。脾主运化，喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾运化功能的正常发挥，进而影响胃的受纳能力，出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除湿、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。
3、食宜清补喝点滋阴汤。初秋由于其季节特点，易产生湿热毒火，因此不宜大补、温补，而适宜清补。服用些具有补益滋阴清热作用的食物，如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等，经过合理烹调，做汤如：老鸭苦瓜汤、海带汤等，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。
4、饮食有节吃些葱姜蒜。一是指饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律，三餐定时，不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担;三是食要清洁，多吃新鲜卫生的食物，适当吃一些具有杀菌作用的食物，如：大蒜、葱、洋葱等。
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少吃辛辣生冷的食物
秋季由于天气过于干燥，容易上火，要尽量少吃一些刺激性表较强、辛辣的食物，如辣椒等一些食物。可以吃一些芹菜之类含水量大的蔬菜，或者多吃一些含水量比较大的水果。由于天气比较干燥，所以要多补水。此外，秋季气候也转凉，早晚温差还是很大的，在饮食方面一定要注意少吃过于生冷的食物，如果还是像夏天那样吃生冷的食物较多的话，人体会适应不了这样的变化，生理代谢达不到均衡，就会很容易造成肠胃消化不良，导致一些疾病的发生。我们都知道“病从口入”，因此我们要谨记“戒”食，健康养生。
少吃油腻、煎炸的食物
油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
少吃涮火锅、狗肉
大多数人喜欢在秋天涮火锅，似乎辣辣的味道才够痛快，但却很容易使体内内火聚积，出现便秘、脸上长痘等症状。秋天吃火锅，应多搭配青菜、菇类一同涮食，不要过多地涮肉类。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉热量大，容易上火。特别要注意的是，在涮火锅时千万不要同时喝茶。茶叶中含有的鞣酸与肉类中的蛋白结合后会形成一种叫鞣酸蛋白质的物质，具有很强的收敛作用，容易导致便秘发生。
不宜盲目吃蟹
秋季正是蟹肥时，这个季节的螃蟹个大、体肥、味美，而且进入秋季，螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此，秋季成为了吃蟹的最好时机。蟹虽好吃，但却有许多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，如果不处理干净，这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内，使美味蟹变成杀手蟹，对健康产生极为不利的影响。
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