2022三伏天养生吃什么食物_三伏天养生秘诀及禁忌
三伏天是一年当中最热的时候,在三伏天当中不可少的话题之一就是养生了。下面是小编整理的2022三伏天养生吃什么食物，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
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2022三伏天吃什么食物养生
2022三伏天吃什么食物养生：饺子
头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
2022三伏天吃什么食物养生：鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
2022三伏天吃什么食物养生：黄鳝
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
2022三伏天吃什么食物养生：河蚌
中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。
2022三伏天吃什么食物养生：姜
盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。
2022三伏天吃什么食物养生：苦瓜
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦;熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。
2022三伏天吃什么食物养生：莲子
入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
2022三伏天吃什么食物养生：丝瓜
丝瓜，又称作胜瓜、菜瓜，虽然它的含水量并不如冬瓜那么多，而且因为丝瓜切开后又有粘液流出多少对口感有一点影响，所以不喜欢吃丝瓜的人也很多。但是殊不知，丝瓜的这种粘液对人体也有一种的保健作用，它是由皂苷类物质、木胶等物质组成，可以起到维护肠道菌群平衡、促进肠道蠕动的作用，同时还能辅助控制血糖血脂。
2022三伏天吃什么食物养生：绿豆
夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。
2022三伏天吃什么食物养生：冬瓜
冬瓜虽然名曰“冬”瓜，但是却成熟在夏天。夏天的时候，冬瓜经常被用来煲汤或做成茶饮解暑。但是冬瓜除了清热解暑，还利尿、化痰、消肿等功效。研究表明，冬瓜富含丰富的维生素、蛋白质、矿物质元素等，对于防治癌症以及动脉硬化、肝硬化腹水等疾病有辅助治疗作用。此外，因为冬瓜不含脂肪，热量不高，所以对于有减肥需求的人来说，夏天多吃冬瓜是最好不过了。
2022三伏天吃什么食物养生：羊肉
中医认为，大暑天气虽热，但人体容易为暑、湿、邪所侵，营养学家也对此进行过深入研究，结果显示，羊肉在伏天吃营养程度最高。三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必然全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。
不过，“吃伏羊”并非人人适合。热性体质、容易上火、身体容易发“痈疽疔疖”的人，并不适合包括“三伏补”在内的“冬病夏治”，别随意尝试。
2022三伏天吃什么食物养生：四季豆
四季豆是餐桌上的“常客”，虽然四季豆的钙含量不是太多，但是它含有大量的维生素K能增加骨质疏松病人的骨密度，降低骨折的风险。
2022三伏天吃什么食物养生：佛手瓜
又称合掌瓜，八月瓜，在瓜类蔬菜中营养全面丰富，常食能增强人体的抵抗力。具有祛风解热，健脾开胃、利水等功效。
2022三伏天吃什么食物养生：茄子
夏季也是茄子上市的季节，茄子里面的维生素具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病患者，均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。
2022三伏天吃什么食物养生：芦笋
芦笋性味甘寒，有清热、利尿的功效。因此，在炎日的夏季，食用芦笋是人们不错的选择。此外，绿芦笋的尖端含有丰富的维他命A，对明目也十分有好处。
2022三伏天吃什么食物养生：绞股蓝
绞股蓝营养价值丰富，富含多糖类、黄酮类、及多种微量元素。绞股蓝泡水喝，对于四高患者也有一定的功效，但是必须要坚持饮用，且饮用量必须达到一定的标准，数据显示，坚持用绞股蓝泡水喝，用15g的绞股蓝，80%以上的四高患者，连续一个月左右，身体的各项指标有所改善，当连续饮用数天后，达到3斤，基本就能控制在正常值的范围内。
2022三伏天吃什么食物养生：食醋
三伏天天气转热，排汗量也随之增加，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
2022三伏天吃什么食物养生：吃面
伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面。将煮好的面条用凉水过出，拌上蒜泥，浇上卤子，不仅刺激食欲，而且“败心火”。伏里还可以吃“炒面”。所谓炒面，是用锅将面粉炒干、炒熟，然后用水加糖拌着吃。
2022三伏天吃什么食物养生：火腿
杭州人“头伏火腿二伏鸡”。中医认为，火腿有健脾开胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃为最佳。夏天人们往往食欲不振，营养不足。火腿营养丰富，食之不腻，能增进食欲，和冬瓜烧汤，既有营养，又防暑祛病。
2022三伏天吃什么食物养生：孝素
入伏给身体补充孝素，可以帮助我们清理体内毒素，改善伏天易出现的身体不适感。食用瑞他命酵素原液，便可以净化血液，排出肠道毒素，增强肝脏解毒能力，使体内的毒素得到排出。另外，孝素还有调理肠胃的效果，可以改善便秘，消化不良，食欲不振等症状，适合日常养生以及伏天养生食用。
三伏天养生秘诀
一、补充水分
三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，人体时刻需要水的滋润。
特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和淡淡的茶水是比较好的选择。
二、温水洗澡
在夏季，很多人会选择用凉水洗澡，这个方法虽说会给身体迅速降温，但是企却会给身体带来一些健康方面的危害。
相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。
三、羊汤勤喝
对于伏天喝羊汤，有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”的说法。
夏季适量的喝一些羊汤，可以起到强身健体、滋阴补气的效果。而且，夏季吃点羊肉，能够补充营养，还可以排出身体中的毒素。
四、祛湿排毒
入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振......看起来满身都是毛病。
抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。
建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。
五、热水泡脚
进入三伏天以后，人们常常会感觉到四肢无力，发困、浑身油腻，吃东西胃口不好、不消化。这些都是湿邪入侵的表现。
除了喝一些可以祛湿的茶饮，泡脚当属是最好的选择了，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经等穴位，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
六、静坐除烦
相关研究表明，气温超过35度，日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体很容易出现心烦意乱的表现。
这个时候用静坐的方式来缓解烦恼是不错的方法，除了静坐，还可以配合一些小动作，比如说闭目吞津就是一个好方法。
三伏天养生禁忌
禁忌一、湿发入睡
夏季很多人恨不得泡在水里，一天洗好多次澡，而且晚上洗完澡头发没吹干就睡觉了，第二天往往会出现头疼的情况。
其实这种做法是不利于健康的，夏季人体能量消耗比较大，抵御病毒的能力会减轻，当湿发入睡的时候，水分滞留于头皮，会导致气滞血淤、经络阻闭。
并且导致“湿邪”在不知不觉中也会入侵身体。
禁忌二、过于贪凉
长期泡在空调房里身体的调节能力会失衡，会出现多种不适的情况，特别是一些孕妇、老年人等要格外注意。
并且开空调的时候温度不宜过低，以26℃为宜。并且夏季吃过多的生冷食品或者是果汁等会造成肠胃功能受损，引发肠胃炎等。
吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。
禁忌三、过量运动
俗话说：“夏练三伏”，并不是说要每天做一些过于激烈的运动，相反，尽量要选择一些缓和适中的运动来做。
既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。可以选择游泳、太极拳等，既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动。
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